Etkö voi nukkua? 7 sovellusta torkkua varten

Älypuhelin ja tablet-laitteet voivat olla hyvä tapa kuluttaa aikaa; siellä on karkkia murskata, Twitter-syötteet selata ja online-tietokilpailuja. Mutta kun yrität saada laadukasta suljettua silmää, hehkuvan laitteen pitäminen kasvojesi edessä ei ehkä ole paras tapa ajautua pois unelmamaahan.

CDC on todennut, että riittämätön uni on kansanterveyden epidemia, joka koskee 50–70 miljoonaa Yhdysvaltain aikuista. Se syyttää osittain tekniikkamme jatkuvasti saatavuutta. Me - ja puhelimemme ja tablet-laitteemme - voimme estää sitä, että saamme suositellut 7–8 tuntia unta joka ilta. Jotkut näyttöajat ennen uneltavaa aikaa voivat sotkea mieleemme ja saada heidät ajattelemaan, että on vielä päivänvaloa, kiertämällä normaalia vuorokausirytmiämme ja erottaen meidät jostakin kipeästi tarvittavasta levosta.

Ratkaisu hyvän yöunen saamiseen voisi olla kuntolaitteissa, jotka toimivat myös nukkumisen seurannana, kuten Misfit Shine ja Basis B1 Band, antaen meille käsityksen käyttäytymisestämme ennen nukkumaanmenoa ja nukkumistavoista.

Ennen kuin sijoitat toiseen laitteistoon, kannattaa ehkä ladata sovellus tai kaksi. Vaikka se saattaa vaikuttaa haastavalta, on sovelluksia ja palveluita, joiden tarkoituksena on auttaa sinua luopumaan ja laskemaan virtuaalisia lampaita Facebookin tykkäämisen sijasta jonkin aikaa.

1 Lepotila kuulostaa

( Ilmainen )

Rauhoittavat luonnon äänet saattavat olla kaikki mitä tarvitaan nukkumaan. Mutta jos asut viidakossa, joka on enemmän kaupunkimuotoista, se saattaa olla mahdotonta. Sleep Pillow Sounds korvaa ilmakehän valon melun katuäänille. Sovellus on vain iOS-käyttöjärjestelmä, mutta androidit voivat saada melkein samat ominaisuudet Nature Soundsista ja White Noise -sovelluksista.



2 Unisykli

(0, 99 dollaria )

Joskus tunne siitä, että kunnolla levätä, ei ole kyse vain siitä, milloin menevät nukkumaan, vaan kuinka heräät. Liu'uta unisyklin kanssa ladattu älypuhelin patjan alle ja se seuraa nukkumistapojasi puhelimen kiihtyvyysmittarilla ja herättää sinut kevyimmässä nukkumisvaiheessa. Sen pitäisi auttaa sinua välttämään paitsi torkkua, myös aamuisen kasvillisuuden tunteita.



3 Jooga unettomuudelle

( 4, 99 dollaria )

Venytä nukkumistietäsi Jooga unettomuuteen (iOS, Android). Hengitys- ja poseerausharjoitukset voivat jättää sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi, keskittyneeksi ja valmis torkkumaan.



4 Andrew Johnson Sleep

( 2, 99 dollaria )

Skotlantilaisen hypnoterapeutin tylsät äänet houkuttelevat sinut nukkumaan syvän unen kanssa Andrew Johnsonin kanssa. Hän opastaa sinua henkisen rentoutumisen harjoituksissa, joissa on paljon kuorsausta hetkessä.



5 Unettomuuden parannus

( 2, 99 dollaria )

Insomnia Cure on auttanut monia syvän rentoutumisen hypnoositerapiaistunnoilla ja nukkumista koskevilla vinkkeillä monia matkalla rauhalliseen yöunioon. Sovelluksessa on myös white-noise-ääniä, jotka auttavat sinua nukkumaan.



6 Sleepio

( 24, 99 dollaria - viikko; 149 dollaria - 12 viikkoa; 249 dollaria - vuosi )

Analysoidessasi unesi Jawbone Up- tai Applen terveyssovelluksen tiedoilla, Sleepio, nukkutieteilijä Colin Espie, etsii ratkaisun löytämistä univaikeudellesi käyttämällä kognitiivista käyttäytymishoitoa.



7 SleepRate

( 99 dollaria sykeanturilla )

Unihäiriöihin liittyvän ratkaisun löytäminen perustuu usein syyn löytämiseen. SleepRate on sovellus, joka toimii sykeanturin kanssa arvioidaksesi nukkumistapojasi ja ympäristöäsi ja ehdottaa, kuinka voit parantaa unta kognitiivis-käyttäytymisterapiatekniikoilla Stanfordin Sleep Clinicilta.