Paras tekniikka hyvän unen saamiseksi

Älykkään makuuhuoneen rakentaminen

Kävele mihin tahansa toimistoon, eikä ole vaikea huomata kuka on nukkunut kovaa yötä. He todennäköisesti guzzling kahvia työpöydällään tai höylää peitevoidessa piilottaa huono tapaus pesukarvasilmät. Mutta unen puute on todellinen ongelma. Tutkimukset osoittavat, että riittämättömän levon saaminen ei johda vain kognitiivisten taitojen heikentymiseen, vaan myös terveysriskeihin, kuten diabetes, masennus ja painon nousu tai menetykset. Ja sairauksien torjuntakeskuksen mukaan yli kolmannes amerikkalaisista aikuisista ei onnistu saamaan suositeltuja seitsemän tuntia suljettua silmää yötä kohti.

Älypuhelimiamme ja heidän sinistä valoaan syytetään siitä, että pidämme meidät hereillä, mutta siellä on myös paljon tekniikkaa, jonka tarkoituksena on saada päinvastainen vaikutus. Tietysti suurin osa meistä ei osta 20 000 dollaria älykkäitä patjoja milloin tahansa pian, mutta sinun ei tarvitse kuluttaa paljon saadaksesi paremman yöunen.

Seuraa unta

Syke ja askelten lisäksi uni on nykyään yhä suositumpi mitta-arvo nykyisissä kuntoseurantalaitteissa. Nyt nämä seurantalaitteet eivät todellakaan tee mitään nukkumisen helpottamiseksi. Mutta tietoa nukkumistavoistasi on ensimmäinen askel kohti ongelmien tunnistamista ja korjaamista.

Esimerkiksi Garmin vivosport ja Fitbit Alta HR seuraavat molemmat nukkumisvaiheita kuin vaaleita, syviä ja hereillä. Fitbit's Sleep Stages -ominaisuus tarjoaa jopa yksityiskohtaisen erittelyn yöstäsi, samoin kuin liikkuvan 30 päivän keskiarvon ja vertailuarvoja vertaamalla sinua muihin ikäsi ja sukupuolesi Fitbit-käyttäjiin. Yleensä kannattaa valita seurantalaite, jolla on jatkuva sykeseuranta tarkeimpien tulosten saamiseksi. Vain kiihtyvyysmittarilla varustetulla seurannalla on taipumus maalata yleisempi kuva.

Älykellot kykenevät myös uneenseurantaan, mutta niillä on yleensä lyhyempi akunkesto, mikä tekee niistä vähemmän todennäköisen, että niitä käytetään yön yli. Vaikka voit ladata sovelluksia muuttaaksesi Apple Watch Series 3 -laitteen nukkumistapahtumiksi, sen 24 - 48-tunnin akunkesto tarkoittaa, että haluat ehkä ladata sen sijaan.

Rannepohjaisten seurantalaitteiden asia on, että et ehkä löydä heitä mukavasti nukkumaan. Jos et halua nukkua jollain ranteellasi, kannattaa kannattaa tarkistaa vähemmän häiritsevä vaihtoehto, kuten Motiv Ring.

Kerran älykäs patja

Jos pukeutuva elämä ei houkuttele sinua, voit mennä all-in älykkäillä vuodevaatteilla. Heitä pois vanha jousilaatikkosi patja ja päivitä huipputeknologiseen älykkäin sänkyyn, kuten SleepNumber 360, Eight Sleep Smart -patja tai Magni Smartech. Mutta mitä nämä älykkäät patjat tarjoavat perinteisiin pariin verrattuna?

Ensinnäkin heillä on anturit, jotka voivat mitata liikettä, hengitystäsi ja sykettäsi. Ne voivat jopa poimia äänen havaitaksesi kun kuorsat. Sitten nukkumistavoista ja mieltymyksistä riippuen he voivat säätää kiinteyttä tai pehmeyttä tai jopa nostaa päätäsi (kuorsauksen lopettamiseksi). SleepNumber 360 voi myös lämmittää jalkojasi, ja kahdeksan nukkuminen voi lämmittää sängyn kummallakin puolella. Magni Smartech sisältää jopa koko kehon hieronnan ja kromaterapian (väriterapian) valot.

Toinen komponentti on seurasovellus, jossa voit tarkastella unetietojasi ja pisteet arvioida lepoasi. Kuten kuntoseuranta, tämäkin tieto ei sinällään auta nukkumaan paremmin, mutta voi auttaa sinua selvittämään, mikä on ja ei toimi. Nukutko huonommin päivinä, jolloin juo kahvia iltapäivällä? Kokeile leikata se viikon ajaksi ja katso onko unesi laatu parantunut.

Älykkäiden patjojen suuri saalis on, että ne maksavat melko penniäkään. SleepNumber 360 alkaa hinnasta noin 2 800 dollaria, kun taas Magni Smartech järkytti jopa jaded CES 2018 showgoureja 20 000 dollarin hinnallaan. Eight Sleep Smart -patja on edullisin, mutta ei edullisempi hinta 950 dollarilla.

Jos et ole kovin korkea rulla, on olemassa kohtuullisempia vaihtoehtoja, jotka toimivat nykyisen patjan kanssa. 99 dollarin Nokia Sleep - päivitetty versio Withings Aurasta - on ohut tyyny, joka kulkee patjan alla. Se seuraa mittareita, kuten sykettä, liikettä ja hengitystä, ja liitetään Nokian terveystuotteiden ekosysteemiin. Samoin SleepScore Max on kosketusanturi, joka istuu yöpöydällä. Se seuraa unta, ympäristön lämpötilaa ja ympäristön valoa.

Ja jos olet huolissasi pienistäsi, he ovat myös peitossa. Nanit Sleep System on pilvipohjainen vauvamonitori, joka voi myös seurata heidän nukkumistapojaan.

Elektroniset hälytyslaulut

Jos meluisat naapurit ovat suurin ongelmasi, Nightingale on älykäs valkoisen kohinan unijärjestelmä, jonka voit integroida nykyiseen älykkään kodin asetukseen If This Then That (IFTTT) -sovelluksen avulla. Dreem on futuristinen pääpanta, joka mittaa aivoaaltosi ja käyttää luun johtavuutta soittaakseen terapeuttisia ääniä auttaakseen sinua ajautumaan pois.

Älykkäät tyynyt keskittyvät enimmäkseen valkoisen melun toistoon. Voit harkita myös tyynyliitosta, kuten Smart Nora. Se sisältää pumpun, joka täyttyy, kun yöpöydällä oleva laite kuulee kuorsauksen.

Ja jos herääminen on sinun ongelmasi, kokeile älykästä herätyskelloa. Markkinoilla on paljon, mutta voit myös käyttää Amazon Echo Spotia herättämään sinut aamulla, mutta myös hallitsemaan älylaitteita kotonasi.

Tunnelman asettaminen

Tekniikka voi myös auttaa sinua varmistamaan, että makuuhuoneesi on paikka, jossa haluat nukkua. Kokeile älykkäiden lamppujen käyttöä valaistusta helpottavana. Useimpien värillisten tai ympäröivien valkoisten sipulien avulla voit luoda nukkumis- (tai herätys) rutiinin. Koska siniset sävyt pitävät sinut ajan tasalla, voit säätää valosi lämpimämpään, keltaisempaan sävyyn tietyn ajan kuluttua. Samoin voit ohjelmoida asteittaisen häivytyksen voimakkaaseen sinisävyvalaistukseen, joka jäljittelee luonnollista päivänvaloa herättämään sinut hitaasti aamulla.

Aromarest on hajotin, Bluetooth-kaiutin ja älykäs valo yhdessä. Kyllä, monet nukkumistekniikat näyttävät olevan käsitteellisempiä kuin todistettu tiede. Mutta hei, jos se toimii sinulle, sillä on kaikki merkitys.

Sleep App-nea

Jos kaikki nämä ratkaisut kuulostavat liikaa vaivalta tai investoinnilta, voit olla varma, että on olemassa lukemattomia mobiilisovelluksia, joiden tarkoituksena on auttaa nukkumaan. Ne jakautuvat yleensä kolmeen luokkaan: tracker, smart alarm ja white noise.

SleepCycle iOS: lle maksaa vain 1 dollarin, ja se käyttää iPhonesi kiihtyvyysmittaria ja mikrofonia seuraamaan unta. Ainoa mitä sinun tarvitsee tehdä, on kytkeä se paikoilleen ja laittaa se tyynyn alle. Android-vastineita on myös paljon, mukaan lukien erinomainen (ja ilmainen) Sleepbot.

Älykkäille hälytyksille voin henkilökohtaisesti todistaa sekä Androidille että iOS: lle käytettävissä olevan hälytyksen (Sleep if U Can) tehokkuuden. Jos sitä käytetään oikein (ei huijausta), se ei voi hävittää muuta kuin poistaa se puhelimesta. Oletuksena on, että sovellus vaatii sinua ottamaan geospesifisen kuvan, ravistelemaan sitä raivoisasti tai ratkaisemaan matematiikan palapelin sen kytkemiseksi pois päältä. Et voi vähentää äänenvoimakkuutta, et voi lykätä torkkua, eikä käynnistäminen uudestaan.

Valkoisen kohinan sovelluksia on tusinaa senttiä, ja joillekin ihmisille pieni valkoinen melu on kaikki mitä he tarvitsevat.

Kaiken kaikkiaan, älykkäämpien nukkumisen ei tarvitse olla rakettitieteitä. Riippumatta budjetistasi, käytettävissä on paljon nukkumistekniikoita, jotka auttavat sinua saamaan paremman yöunen.