Aktiivisuuden seurantaa, kuntoa ja sykemittauksen merkitystä

Itsearviointi ja tietojen käyttäminen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi on paljon muutakin kuin vain päivässä suoritettujen vaiheiden seuraamista. Yksi kuntoteknologiatilan johtaja, joka tietää ja ymmärtää tämän tosiasian, on Mio Globalin toimitusjohtaja Liz Dickinson. Dickinson uskoo, että urheilijoiden ja kuluttajien tulisi ymmärtää sykemitta, mitä se tarkoittaa, mikä on heidän aktiivisuutensa sekä levossa, ja mitä voimme tietää itsestämme seuraamalla, kuinka syke muuttuu.

Mio oli yksi ensimmäisistä yrityksistä, joka loi optisen sykeanturin, jota voidaan käyttää ranteessa ja ottaa jatkuvaa lukemista. Yrityksen ensimmäinen tuote, Mio Alpha, asetti sykemittarin kestävään urheilukelloon, joka oli tarkoitettu enemmän juoksijoille ja urheilijoille kuin vähemmän aktiivisille ihmisille. Sen tuleva aktiivisuusmittari, Mio Fuse (kuvassa), lisää päivittäisen askellaskennan, kalorikulut ja muut kuntoihin liittyvät tiedot, jotka ovat merkityksellisempiä muille kuin urheilijoille. Mutta Sulakkeessa on myös sykemittari. Jos onnea, tuotteet, kuten Sulake ja muut kulutustavaroita sisältävät helppokäyttöiset sykemittarit, saavat enemmän ihmisiä oppimaan, kuinka syke voi olla tärkeä indikaattori terveydelle.

Sulake, joka esiteltiin äskettäin vedenpitävien aktiivisuuden seurantalaitteideni kokoelmassa, on saatavana tänä lomakautena. Tässä haastattelussa Dickinson selittää, miksi pulssin ymmärtämisellä on niin paljon merkitystä ja mitä muuta hän haluaa seurata saadakseen paremman kuvan oman terveydentilastaan.

Jill Duffy: Muistan yhdessä varhaisissa keskusteluissamme, että sanoit kunto seurantalaitteista: "Jos siinä ei ole sykettä, se on vain rannekoru." Voisitko kertoa vähän lisää sykkeen tärkeydestä?

Liz Dickinson: Toki. Syke on tärkeä urheilijoille, mutta se on tärkeää myös tavallisille kuluttajille. Ihmiset kysyvät minulta aina: "Miksi tavallisen ihmisen on tiedettävä, mikä hänen sykkeensä on?"

Ensimmäinen ilmeinen asia on, että se on paras tapa mitata kuntokykyäsi. Jos haluat piirtää viivan hiekkaan ja sanoa: "Aloitan tällä kuntotasolla", 60 sekunnin syketestin tekeminen on paras tapa.

JD: Ja sillä tarkoitat leposykkeestä?

LD: Ei. Tarkoitan hidastuvaa syketestiä. Harrastat maksimaalista voimakkuuttasi? Lääkärin luvalla? Ja sitten näet, mikä sykesi on tuolloin, ja katsot sen jälkeen hidastuvan 60 sekunnin ajan. Nopeus, jolla se hidastuu, kertoo sinulle hirveän osan kuntosasi. Mitä nopeammin se laskee, sitä paremmin kunto olet.

Sydämesi reagoi nopeammin autonomisen hermoston signaaleihin. Jos sykesi hidastuu vain hiukan näissä 60 sekunnissa, sinulla on riski saada sydäntapahtuma seuraavien viiden vuoden aikana.

Se on itse asiassa merkittävä tieto, ja useimmille ihmisille on todella hätkähdyttävää, että he eivät tiedä kuinka sopivat he ovat. Sitten he ovat yllättyneitä kuntotestistä ja huomaavat, että he eivät ole niin sopivia kuin luulevat olevansa.

Toinen sovellus on harjoituksen optimointi. Koko syy siihen, että pääsin sykeharjoitteluun, on se, että syke korreloi täydellisesti kalorikulutuksen kanssa. Mitä nopeammin sydämesi liikkuu tai lyö, sitä enemmän polttaa kaloreita.

Voit asettaa tavoitteesi itsellesi, ja jos tavoitteesi on painonpudotus, mitä haluat tehdä, on polttaa niin monta kaloria kuin mahdollista, turvallisesti [liikuttamalla] niin kauan kuin mahdollista. Monet ihmiset tekevät siitä, että he ovat innoissaan harjoittamisesta, ja he menevät kuin lepakko helvetistä, ja ovat 15 minuutin kuluttua uupuneet. Seuraavana päivänä heillä on kipua, eivätkä he halua enää liikuntaa.

Se, mitä sykeharjoittelu tekee, auttaa sinua keskittymään pitämään sykesi alhaisempana kuin mihin luulet sen pitäisi olla, jotta voit mennä maksimaalisen ajan ja kuluttaa tosiasiallisesti suurimman määrän kaloreita.

Toisaalta, jos haluat lisätä kestävyyttäsi, voit tehdä korkean intensiteetin väliharjoittelua. Lyhyillä purskeilla saat sykettäsi tietyn kynnyksen yläpuolelle, joten olet anaerobisessa vyöhykkeessä, joka aiheuttaa sydänlihaksesi vahvuuden kasvattamisen.

JD: Osa prosessista on tietää, mitkä nuo vyöhykkeet ovat. Ja se on yksi asia, jota rakastan Mio Linkissä. Voit nähdä värilliset valot, jotka osoittavat, kun olet kyseisillä alueilla. Pidin siitä, että voit vain vilkaista sitä ja tietää millä vyöhykkeellä olet värin perusteella, ja yrittää sitten työntää sykettäsi ylös tai alas toiselle vyöhykkeelle.

LD: Olet yksi harvoista ihmisistä, joka ymmärtää sen kauneuden! Olen tosissani. Kaikki sanovat: "Miksi sillä ei ole näyttöä?" Sanon: "Tiedätkö mitä? Et tarvitse näyttöä. Valo kertoo missä vyöhykkeessä olet!" Se on kaikki mitä tarvitset!

JD: Kyllä. Sinun ei tarvitse tietää, oletko 122 tai 125-vuotias.

LD: Oikein. Sillä ei ole merkitystä. Sinun on vain oltava siinä kaistanleveydessä. Siksi Link on niin tyylikäs tuote.

JD: Ja Mio-sulakkeella on se?

LD: Kyllä.

JD: Monet ihmiset seuraavat nyt kaikenlaisia ​​terveydentilansa ja kuntonsa mittareita. Syke on yksi. Minusta se on upea. Yhä useammat ihmiset tietävät nyt, minkä heidän leposykkeen pitäisi olla, ja heillä on karkea käsitys todennäköisesti siitä, mitkä ovat heidän vyöhykkeensä karkeasti tai mikä heidän maksimisykkeensä saattaa olla. Mitä muita mittareita ihmisille tulisi alkaa kiinnittää huomiota terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitämiseksi? Mitkä ovat asioita, joihin ehkä aiemmat sukupolvet eivät tienneet kiinnittää huomiota?

LD: En tiedä, että on olemassa paljon työkaluja, jotka voivat mitata sitä empiirisesti, mutta nesteytystaso on tärkeä mittari. Dehydraatio vaikuttaa niin suorituskykyyn, etkä ihmiset ymmärrä sitä. Yksi yksinkertaisimmista toimenpiteistä on pissasi väri. Jos se on tummankeltaista, et juo tarpeeksi. Haluat sen olevan vaalea, epäselvä, mutta erittäin vaalea. Se on loistava tapa kertoa hydratoituneesi hyvin.

Muuten kuin en, en tiedä, että on olemassa erittäin paljon mittareita, joita keskivertokuluttaja alkaa ymmärtää.

Urheilija on alkanut ymmärtää enemmän hikeestä, laktaattikynästä ja sellaisista tavaroista, mutta se ei ole mennyt valtavirtaan. Itse asiassa väittäisin, että syke ei ole vielä mennyt valtavirran kuluttajamaailmaan.

Monet ihmiset laittavat [sykemittarin] päälle ja kysyvät minulta: "Onko se hyvä?" Olet yllättynyt.

JD: Sykkeen suhteen tunnen, että numerot ovat melko helppo ymmärtää. Yksi siitä, mitä opin nyt, on verenpaine, jota en silti voinut kertoa sinulle pään yläosasta, mikä se on. Tiedän, että ensimmäinen numero on lähellä 100, ja toinen on alhaisempi. Mutta minulla ei ole aavistustakaan, mikä se on. Mikä on hyvää? 120 yli…

LD: 120/70.

JD: Kyllä. Joten on olemassa tuote, jota olen kuitenkin käyttänyt ja joka tekee siitä niin helpon ymmärtää, koska se näyttää tulokset kaaviossa. Punainen on huono. Oranssi on riskialtista. Vihreä on hyvä. Sininen on alhainen.

LD: Rakastan sitä. Se on niin selvää! Mikä tuo sovellus on?

JD: Se on QardioArm? Se on laite? Ja sovelluksen nimi on Qardio.

LD: Ja se on ranneke?

JD: Kyllä.

LD: Verenpaine on todella mielenkiintoinen mittari. Kun ihmiset saavuttavat tietyn iän, he ovat huolissaan verenpaineesta, koska se on tyypillisesti merkitsevä plakin kertymisen määrällä, joka ihmisillä on valtimoissaan. Se on huolestuttavaa. Ihmiset eivät oikein ymmärrä sitä. Stressi todella vaikuttaa verenpaineesi, ja sairastuminen vaikuttaa todella verenpaineesi.

Olen ottanut lääkkeitä ennen matkaa Machu Picchulle, ja verenpaineeni oli 173 yli 90, mikä on uskomattoman korkea minulle. Tiesin sen johtuvan siitä, että käytän lavantaudin vastaista lääkettä ja kaikkia näitä muita asioita. Yleensä se on alle 115 yli 65 vuotta. Se on melko alhainen. Mieheni on niin alhainen, luulin hänen olevan kuollut. [Nauraa.]

Mielestäni olet oikeassa, että sen tekeminen helpommaksi sovelluksen kautta tulee olemaan erittäin hyvä ihmisille.

JD: Toinen asia, jota olen ajatellut viime aikoina koko liikkeessä kohti itsemäärittelyä, on, että on asioita, jotka voimme seurata itsestämme ja liikkeistämme, ja on asioita, joita voimme seurata suhteessa siihen, kuinka ne muuttuvat ajan myötä. Ja sitten on paljon asioita, joita emme osaa vielä seurata. Mielestäni stressi on yksi. Saamme paremmin selville, kuinka stressi voidaan mitata. Onnellisuutta kuulen toisinaan uudelleen. Onko sinulla ajatuksia asioista, jotka haluat määritellä itsestäsi, mutta et pysty vielä?

LD: Onko stressi pöydällä? Koska se on sellainen, jonka tiedämme tosiasiallisesti kuinka kvantifioida! Työskentelemme tuotteen parissa. Itse asiassa se integroidaan sulakkeeseen päivityksenä.

JD: Mielenkiintoista!

LD: Se perustuu periaatteeseen, jota kutsutaan sykevariatiivisuudeksi (HRV). Se on lyödä voittaa vaihtelu. Autonomisen hermostonne terveys? Jos se reagoi aivojen hormonaalisiin signaaleihin, se tarkoittaa, että pystyt yleensä käsittelemään stressiä. Kun autonominen hermostosi ei reagoi, sitä kutsutaan epämääräiseksi tonukseksi. Kun tämä ei reagoi hormonaalisten signaaliesi muutoksiin, se on merkki ylikuormitetusta kehosta, ylikuormitetusta hermostosta. Mitä voimme seurata, mitä voimme tarkastella, on ihmisten vaihtelu huipusta huippuun. Sen perusteella voimme arvioida autonomisen hermoston terveyttä.

Ihmiset sanovat usein: "Hei, sykeni hyppää ympäri. Onko se kunnossa?" Joo! Mitä enemmän se hyppää ympäri, sitä onnellisempi olet! Haluat että pulssisi joustavuus voi mennä ylös tai alas, mielestäni se on todella avain.

Pystymme ottamaan tuon HRV-signaalin ja kertomaan henkilölle heidän biologisen ikänsä. Meillä on tietokanta terveistä HRV-profiileista. Keräsimme 10 000 vastasyntyneiltä aina 80-vuotiaiden ihmisiin asti. Joten pystymme piirtämään HRV-arvosi henkilöitä vastaan ​​kyseisessä tietokannassa ja näkemään, kuinka hyvä olet ikä-suhteessa toiseen henkilöyn.

JD: Kun sanot "me", tarkoitatko Mio Globalia?

LD: Kyllä.

JD: Kuinka keräsit sen?

LD: Teimme yhteistyötä yrityksen kanssa Venäjällä. Siellä HRV alun perin kehitettiin. Baevsky-niminen professori kehitti HRV: n ei-invasiiviseksi tapaksi testata kosmonautien terveyttä, kun ne olivat avaruudessa. Hän pystyisi näkemään, joutuvatko he stressaantumaan yhä enemmän ympäristössä, hyvin yksinkertaisella HRV-mallin testaamisella. Siitä lähtien Venäjästä tuli todella johtava henkilö HRV: n ymmärtämisessä ja käyttöönotossa. He käyttävät sitä seulontatyökaluna sairaaloissa, ja se on siellä melko yleinen käytäntö, mutta sitä ei ole vielä edes saatu [Pohjois-Amerikkaan].

Ostin yrityksen Venäjältä, joka oli kerännyt kaikki nämä sykeprofiilit, ja yrityksen perustanut mies oli työskennellyt Baevskyn kanssa. Ja niin me saimme tietokannan ja joukon muita algoritmeja, jotka voivat auttaa ymmärtämään, milloin on paras aika aloittaa harjoittelu uudelleen (ts. Kuinka kauan levätä harjoitusten välillä), ja kokonaisstressisi, todellinen biologinen ikäsi. Lisäksi sillä on vuorovaikutteinen peli, jonka kanssa voit olla vuorovaikutuksessa ja joka auttaa laskemaan stressitasojasi ajan myötä.

JD: HRV-tuote, jota olen käyttänyt, on sormen kuppi, joka on kiinnitetty iPhoneen nimeltään 70. Sen kehittänyt kaveri antoi minulle joukon kotitehtäviä, koska en ymmärtänyt kaikkea. Kysyin häneltä: "Haluanko korkeat pisteet vai alhaiset pisteet?" Hän sanoi: "Luonteeltaan vaihtelu on hyvää. Jos sykesi vaihtelee enemmän, se on hyvää." Tai mitä enemmän variaatiota sydämen sykevälien välillä on, sitä parempi. Nyt, voitko tämän mitata optisella sykelukijalla, jota kuljet ranteessa?

LD: Kyllä.

JD: Sinun täytyy vain sydämen lyödä silloin. Siisti. Onko jotain muuta, jonka haluat kvantifioida, tai haluatko pystyä testaamaan itsesi kotona sen sijaan, että menisit lääkärille testin suorittamiseksi.

LD: Asiat, joita ihmiset yrittävät testata, ovat nesteytys ja stressi. Tunne olisi mielestäni mielenkiintoinen. Kuinka voit hallita niitä? Paljon siitä tapahtuu itse sykeharjoituksen kautta.

Vai niin! Aortan ja suoneidesi terveys! Verenpaine on yksi indikaattori, mutta monta kertaa meillä on plakin kertyminen, mutta emme tiedä, että se tapahtuu vasta, kun on liian myöhäistä. Haluaisin, että voisin testata sen.

JD: Kuten päivittäin tai viikoittain?

LD: Määräajoin. Ehkä kerran kuukaudessa. Kolesterolitesti eivät myöskään ole välttämättä hyvä ennustaja. Kolesterolitesti olisi toinen hyvä.

JD: Osana tätä koko kuluttajaluokan laitteiden liikettä ihmiset ymmärtävät haluavansa omistaa tietonsa. He haluavat pystyä tallentamaan sen, seuraamaan sitä, pitämään sen. Varmasti jossain vaiheessa haluat saada lääkärin apua opastamaan sinua.

LD: Ehkä, ehkä ei.

JD: [nauraa.] Se on hyvä asia! Kuinka se mielestäsi muuttaa kulttuurisesti sitä, miten ihmiset ajattelevat lääketieteestä?

LD: Mielestäni se on osoitus siitä, että hallitset omaa kohtalostasi, tulee entistä päättäväisemmäksi, etten anna käsiäsi muiden ihmisten hoitoon, ja mielestäni tosiasia, että tietoa demokratisoidaan sillä tavalla, kuin se antaa ihmisille mahdollisuuden pääsy aiemmin yksityisesti hallussa oleviin tietokantoihin, joihin tavallinen henkilö ei pääse. Nyt kun ne ovat saatavissa, kuluttajat ovat kiinnostuneita näkemään, kuinka he asettuvat toisiinsa nähden. Mitä tietoja voin tarkastella itse? Mielestäni se on hieno asia, joka antaa tällaisen vallan kuluttajien käsiin.

Tiedät, että kyse on koko yhdistelmäinnovaatiokonseptista. Kyse on ajatuksesta, että mitä enemmän ihmisiä työskentelee tietyn idean tai konseptin parissa, sitä parempia tulokset ovat. Ja mitä parempia tuloksia ja nopeampia? Ei välttämättä ole vain alan ammattilaisia. He voivat olla eri tieteenaloista ja tarkastella ongelmaa ja soveltaa toisen tutkimuksen alaa asioita ongelman ratkaisemiseksi.

Kyse on tästä koko Internetistä ja siitä, kuinka olemme nyt digitaalisesti yhteydessä. Se on todella muuttanut kaiken.

JD: Kyllä. Olen varmasti nähnyt, mitä tapahtuu, kun tekniikan ihmiset haluavat saada kätensä lääketieteeseen ja itsemäärittelyyn ja kun lääkärit haluavat tehdä sen. Se on täysin erilaista.

LD: Voi! Aivojen terveys! Se on ehdottomasti yksi [metriikka, jonka haluaisin seurata], joka on todella mielenkiintoinen minulle. Isäni on 90-luvulla ja saavuttaa dementiaa, mikä ei ole yllättävää, mutta mielestäni matkan varrella olisi todella hyvä nähdä, mitä tapahtuu aivoissa.

JD: Kyllä. Olen puhunut ystävälle, joka ajattelee hänen isänsä lipuvan Parkinsonin tautiin. Hän huomaa muutoksen, koska näkee isänsä vain muutaman kerran vuodessa, mutta äiti ei näe sitä, koska hän asuu hänen kanssaan, ja se on vähitellen joka päivä. Se olisi erinomainen asia seurata.

LD: Eikö niin?

JD: No, Liz, tämä on ollut hienoa. Kiitos paljon.

LD: Minun ilo!