Video: PARAS TAPA LAIHTUA (Marraskuu 2024)
Jos yrität laihtua, tarvitset suunnitelman, työkalupakin ja pienen tuen motivoitumiseen ja työskentelemiseen ahkerasti tavoitteesi saavuttamiseksi. Kuntokeräimet, jotka ovat Nielsenin mukaan suosituimpia käytettäviä laitteita, ovat olennainen osa painonpudotusta, mutta ne eivät yksinään riitä saamaan haluamiasi tuloksia pitkällä aikavälillä.
Osa ongelmaa on, että Endeavor Partnersin viime vuonna tehdyn tutkimuksen mukaan noin kolmannes aktiviteettiseurantaa ja älykelloja käyttävistä ihmisistä väsyttää laitetta ja lopettaa laitteidensa käytön kuuden kuukauden kuluessa.
Joten tässä on joitain lisätyökaluja ja palveluita, joita voit lisätä painonpudotusohjelmaan.
Aloita seuranta
Obesity Reviews -lehdessä (liikkuvaa tekniikkaa käyttävät interventiot ylipainoisuuden ja liikalihavuuden torjunnassa) julkaistun vuoden 2013 matkaviestintätekniikkaa ja painonpudotusta käsittelevän tutkimuksen mukaan yksi tehokkaan teknologiapohjaisen painonpudotuksen avainkomponentteista on itsevalvonta. "Johdonmukaiseen liikunnan omavalvontaan liittyy suurempi kokonaispainonpudotus, suurempi liikunnan määrä ja vähemmän liikunnan vaikeuksia", kirjoittajat kirjoittavat. "Siirtyessään perinteisiin omavalvontamenetelmiin, kuten paperi- ja kynäpäiväkirjoihin, tutkimus on havainnut, että tekniikka voi yksinkertaistaa seurantaprosessia. Tähän voi kuulua ruoanoton ja fyysisen toiminnan etenemisen kirjaaminen."
Sen lisäksi, että voit seurata suoritettujen vaiheiden määrää ja päivittäistä toimintaa, sinun kannattaa myös seurata kuluttamasi kalorit ja pysyä kehosi ja tavoitteidesi mukaan räätälöityjen kaloritavoitteiden alla. Joillakin aktiviteettiseurantajilla, kuten Fitbitin käyttämillä, on omat ruoanhakualustat, jotka on rakennettu suoraan seurasovellukseen. Oma suosikki itsenäinen sovellus kalorien laskentaan on kuitenkin MyFitnessPal, jota on erittäin helppo käyttää. Rakastan myös sitä, että MyFitnessPal integroituu monien suosituimpien aktiivisuusseurantalaitteiden kanssa, mikä tarkoittaa, että sovellus säätää sinulle henkilökohtaisesti räätälöityä kaloritavoitetta päivälle sen perusteella, kuinka paljon liikuntaa kuntokouluttajasi kirjaa.
Lisää sykemittari
Yksi ongelma joidenkin aktiivisuusmittarien kanssa on se, että he vain arvaavat kuinka monta kaloria poltat polttoaineesi pituuden, painosi, iän, sukupuolen ja liikkeen määrän perusteella, jonka se havaitsee päivän aikana. Tarkempia sykemittaria on käytettävä, jotta saadaan tarkempia kaloripolttoarvioita.
Mio Globalin toimitusjohtaja Liz Dickinson selitti minulle äskettäin, että "syke korreloi täydellisesti kalorikulutuksen kanssa. Mitä nopeammin sydämesi liikkuu tai lyö, sitä enemmän kaloreita polttaa. Jos tavoitteesi on painonpudotus, mitä haluat se on polttaa niin monta kaloria kuin mahdollista, turvallisesti [liikuttamalla] niin kauan kuin mahdollista. Monet ihmiset tekevät siitä, että he ovat kaikki innostuneita harjoittamisesta, ja he menevät kuin lepakko helvetistä, ja 15 minuutissa " Seuraavana päivänä heillä on kipua eikä he halua käyttää enää liikuntaa. Sykeharjoittelu auttaa sinua keskittymään pitämään sykettä alhaisemmalla tasolla kuin mihin luulet sen pitäisi olla, jotta sinun voi kuluttaa maksimaalisen ajan ja kuluttaa tosiasiallisesti suurimman määrän kaloreita."
On kaksi tapaa lisätä sykemittari huipputeknologiseen kuntosuunnitelmaan. Yksi on ostaa laite, joka vain tarkkailee sykettä, ja toinen on hankkia kunto-seurantalaite, jossa sellainen on mukana.
Jos olet jo uuden aktiivisuuden seurantalaitteen markkinoilla, suosittelen ehdottomasti sellaisen ostamista, joka sisältää optisen sykemittarin, jota yleensä käytetään ranteessa. Kaksi mitä rakastan, ovat Mio-sulake (kuvassa), joka on ihanteellinen juoksijoille ja muille erittäin aktiivisille tyypeille, ja Basis Peak, joka on hiukan parempi ihmisille, jotka ovat yleensä aktiivisia tai yrittävät tulla sellaiseksi, mutta jotka eivät välttämättä ole urheilullinen muoto.
Liity yhteisöön
Sosiaalisella sitoutumisella on valtava vaikutus painonpudotukseen. MyFitnessPalin vuoden 2014 raportin mukaan ihmiset, jotka osallistuvat foorumin sosiaalisiin näkökohtiin liittymällä "heimoihin", menettivät kaksi kertaa enemmän painoa kuin ne, jotka eivät.
Toinen paikka kannattajayhteisön löytämiseksi saattaa olla aivan ranteessasi. Joillakin parhaimmista aktiviteetin seurannoista on sovelluksissaan osia ja kojetauluja, joissa voit muodostaa yhteyden muihin. Seurannan suosikki merkki yhteisölleni on Fitbit, jossa olen ystävystynyt sekä pitkään kadonneista yliopistokavereista että täydellisistä muukalaisista. Fitbitin sovelluksessa ja verkkosivustolla voit nähdä tulostaulun, jossa sinut ja ystäviäsi arvioidaan kuinka monta vaihetta olet suorittanut viimeisen seitsemän päivän aikana. Pelkkä kilpailun ilmoittaminen saattaa olla riittävä pitämään aktiivisesti tietojasi ja pitämään päättäväisyyttäsi harjoittaa vahvaa.
Työskentele valmentajan kanssa
Toki, haluaisit työskennellä henkilökohtaisen valmentajan, ravitsemusterapeutin ja painonpudotuksen valmentajan kanssa, mutta henkilökohtaisesti tekeminen maksaa sinulle helposti yli 100 dollaria viikossa. Onneksi nykypäivän korkean teknologian maailmassa sinun ei tarvitse käydä tällaisten ammattilaisten parissa työskennelläkseen heidän kanssaan, mikä laskee kustannukset dramaattisesti. Runsaasti sovelluksia ja verkko-ohjelmia yhdistää sinut painonpudotusalan asiantuntijoihin, jotka tarjoavat palautetta, motivaatiota ja henkilökohtaisen suunnitelman sinulle.
Esimerkiksi Vida Health Coach (15 dollaria viikossa) on iPhone-sovellus, joka kiinnittää sinut henkilökohtaiseen valmentajaan. Voit löytää valmentajan, joka on erikoistunut erityistarpeisiisi, kuten diabeteksen hallinta. Valmentaja vaihtaa sovelluksen sisäisiä viestejä, kun sinulla on kysyttävää, auttaa sinua suunnittelemaan tavoitteesi suunnitelman ja tapaa sinut joko videoneuvottelun tai puhelun avulla kerran viikossa neuvottelua ja sisäänkirjautumista varten.
Toinen palvelu, nimeltään RevUp by MD Revolution, keskittyy enemmän yleiseen terveydenhuoltoon, mutta voi varmasti sisältää painonpudotuksen. Tällä alustalla yhdistät koko terveydenhuollon ammattilaisten ryhmään, johon voivat kuulua ravitsemusterapeutit, liikuntafysiologit ja sairaanhoitajat. RevUp on saatavana integroiduissa terveydenhuoltoverkoissa, lääkärin käytännöissä / lääketieteellisissä ryhmissä ja yrityshyvinvointiohjelmissa, jotka tarkoittavat liittymistä siihen, sinun on oltava lääkärin potilas tai osallistua suunnitelmaan, joka on jo liitetty palveluun.
Seuraa painoasi helposti Wi-Fi-asteikolla
Jos yrität laihtua, sinun on seurattava ja kartoitettava painoasi, jotta näet edistyksen ja tiedät saavuttavasi tavoitteesi. Punnitusten tallentaminen ei kuitenkaan ole varmaa, kun teet sen manuaalisesti, joten miksi et automatisoisi prosessia Wi-Fi- tai Bluetooth-asteikolla?
Älykkäät kylpyhuonevaa'at ja vartaloanalysaattorit muodostavat yhteyden suoraan Wi-Fi-verkkoosi tai mobiililaitteeseen lähettääksesi painoasi ja muita mittareita, kuten rasvaprosentteja, suoraan alustalle, jota seuraat muiden terveys- ja kuntotietojen seuraamiseksi. Joten astuessasi asteikolle, sinun ei tarvitse edes alistua numeroon, jos et tunne sitä. Tiedot näkyvät automaattisesti käyttämässäsi sovelluksessa, ja voit lukea ne, kun olet valmis. Voit myös nähdä ajan myötä kuinka painosi vaihtelee ja toivottavasti se laskee.
Monet erittäin hyvät älykkäät kylpyhuonevaa'at ja vartaloanalysaattorit ovat nyt markkinoilla hintaluokalla. Esimerkiksi 129 dollarin Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale toimii saumattomasti muiden Fitbit-laitteiden kanssa ja sillä on kohtuullinen hintalaji.
Runtastic-sovellusten ja Runtastic Orbit -harjoittimien fanit saattavat suosia Runtastic Libra Bluetooth Smart Scale -sovellusta. Ja jos olet Withings-käyttäjä, saatat tarvita Withingsin Wi-Fi-kehon asteikon (kuvassa).
Yksi uusi laite, joka tulee markkinoille tänä vuonna, nimeltään QardioBase, antaa sinun todella tehdä painonmittauksesta näkymättömäksi, jos haluat, ja korvaa sen hymiöllä (toivottavasti onnelliset kasvot jokaisen punnituksen yhteydessä). Siinä on myös raskauden seurantatila, joka lähettää vain onnelliset kasvot heti tulevien äitien saamalla tarvittavan painon.
Jatka samoin!
Joidenkin näiden sovellusten, palveluiden ja ideoiden avulla pystyt ehkä pitämään painonpudotustavoitteesi pitkällä aikavälillä sen sijaan, että luopisit kaksi viikkoa uudenvuodenpäivän jälkeen. Ja jos olet uusi näissä työkaluissa, ota rohkeasti yhteyttä minuun Fitbitin yhteisössä (käyttäjänimi jillduffy) ja MyFitnessPal (käyttäjänimi jilleduffy).
