Video: Töissä Kotoa Käsin | Työpisteen Työergonomia (Lokakuu 2024)
Jokainen niin usein joku pyytää minua nimeämään tärkein asia kotitoimistossa tai ensimmäinen tarkistusluettelo, jonka saan kotitoimiston sisustamisen yhteydessä. Koska olen nörtti, yleensä odotetaan, että sanon "PC, jossa on vähintään 8 Gt RAM-muistia" tai "Monitoimitulostin (MFP) Delliltä tai Xeroxilta". Sen sijaan muuttumaton vastaukseni on "ovi".
Ellet elä yksin, kannettavan tietokoneen keittäminen keittiön tai ruokasalin pöydälle ja tekemällä töitä on kuin nojatuolin asettaminen Main Streetin keskelle seuraamaan lukemasi. Suuren liikenteen alue, jossa on loputtomia häiriöitä puolisostasi ja lapsistasi, ei ole paikka tuottavuudelle. Siksi turvapaikka, jossa on jatkuvaa rauhaa ja hiljaisuutta - jotkut ihmiset sietävät radion toistoa, mutta olen aina kiinni Delilahin suosituksista rakastavalle - on kotitoimiston välttämätöntä numero 1.
Loppuosa kotitoimiston perustamiseen liittyy sekä tekniikkaan (mikä on tämän sarakkeen tavanomainen aihe) että tämän viikon aiheeseeni: ergonomia, tiede, joka tarjoaa kivuttoman ja tuottavan työtilan. Se alkaa välttämättömöltä # 2: työpöytäsi.
Laaja avoin tila
Suoraan sanottuna, en usko, että joudut hankkimaan kalliita ergonomisia kirjoituspöytä, koska minun on huipputekniikka. Se on ovi, joka on kiinnitetty kahteen lipastoon, jonka isäni teki minulle vuosisatoja sitten. Mutta työpöydälläsi on oltava runsaasti tilaa, ei vain kaiken tarvitsemasi tilavuuden lisäksi, koska näytön tulee olla vähintään 20 tuumaa silmästäsi. Ja pöydän on oltava oikealla korkeudella, tai pikemminkin sen on oltava samanaikaisesti välttämättömän # 3 (tuoli) kanssa, jotta sinut mukavaan asentoon. Määritelläksesi tämän aseman, vedon työturvallisuus- ja työterveyshallinnon ohjeisiin.
Tiesitkö esimerkiksi, että tavallinen 29 tuuman pöydänkorkeus on kompromissi, joka keskittyy miehiin, jotka ovat noin 5 jalkaa, 10 tuumaa korkeita? Jälleenmyyjän tarjoama työaseman mittauslaskin The Human Solution kompensoi tuon seksismin suosituksilla, jotka ovat mielestäni vain tuumaa tai kaksi (esim. 27, 5 tuumaa 6 jalka-1-kirjeenvaihtajallesi, istuinkorkeuden ollessa vain 18 tuumaa).
Mutta mittaukset eivät ole yhtä tärkeitä kuin ryhti. Oikein istuminen työasemalla tarkoittaa selkänsä suorana tai hieman kallistettavana pitämistä, käsivarsiasi ja reidesi suunnilleen yhdensuuntaisina lattian kanssa ja jalkojen tukemista lattialle (tai jalkatuelle, jos työpöydän korkeutta ei voida säätää). Ranteesi ja kätesi tulee olla käsivarsiesi mukaiset; ranteiden nostaminen ylöspäin on kauheaa, joten älä työnnä näppäimistön takaosaa. Pään tulee olla vaakasuorassa (ja osoittaa eteenpäin, ei alaspäin toiselle puolelle), silmäsi osoittaen hieman alaspäin (näytön keskimmäisen ja yläreunan välisessä pisteessä). Olkapäät tulisi olla rentoutuneita, ei koukutettuina olkavartesi ollessa luonnollisesti sivuillasi.
Poistu Duffista
Et voi tutkia ergonomisia kirjoituspöytiä tekemättä huvittavia ehdotuksia, kuten sahaamalla jalat pöydältä ja asettamalla ne Jengan 1 tuuman lohkoihin. Mutta yksinkertaisempi ja yhä suositumpi tapa säätää työpöydän korkeutta on saada istuma- / jalustapöytä. Tällainen huonekalu sopii - joko kammella tai sähköisesti - halutulle istumakorkeudelle tai sopivalle korkeudelle seisoen. Näiden kahden vuorotteleminen on erittäin suositeltavaa terveellisempää kuin koko päivän istuminen. Jotkut istuimet ovat myös yllättävän edullisia. Human Solutionin Uplift-sähkömalli alkaa 599 dollarista (vaikka haluankin 4899 dollarin mallin jälkeen, joka näyttää perinteiseltä toimeenpanopöydältä) ja Ikean kampikäyttöinen Skarsta-työpöytä maksaa vain 269 dollaria.
Pöydän alla on tietenkin oltava tilaa jaloillesi, mutta jotkut ihmiset pienentävät sitä tilaa asentamalla ulosvedettävä näppäimistölokero tai laatikko. Näppäimistölokero on myöntäminen, että työpöytäsi on liian korkea. Hanki saha.
Tuolin suhteen sen istuimen on oltava säädettävissä korkeuteen. Kun seisot tuolin vieressä, istuimen korkeimman pisteen tulisi olla heti polvissasi alapuolella. Lisäksi tuolin lannetuen tulisi olla säädettävissä korkeudelle pienen selkänojaksesi sopimiseksi. Istuessasi sinun ei pitäisi tuntea painetta polvien takana (sen tulisi olla hiukan korkeampi kuin istuimen reunalla ja nyrkin etäisyydellä siitä).
Jos sinulla on istuin / stand-pöytä, voit valita tuolin, joka on rakennettu vain osa-aikaiseen istumiseen. Jotkut ihmiset istuvat kirjaimellisesti harjoittelupalloilla, mutta pidän vähemmän rentoista valinnoista. Humanscale Ballo näyttää sieneltä, joka on suunniteltu sienten vaikutuksen alaiseksi, ja varren kummassakin päässä on korkki. Muvman-istuinjakkaran säätö on 20-33 tuumaa.
Essential # 4 on riittävä valaistus - ei liian vähän tai liian paljon häikäisyn muodossa. Useimmat kotitoimistojen työntekijät ovat onnekkaita siinä, että he eivät istu vilkkuvien loistelamppujen alla, jotka antavat päänsärkyä heidän serkkuilleen. Mutta silmiin (näytön takaa) tai näytölle (takaa) loistava kirkas valo on yhtä toivottavaa.
Temppu on käyttää epäsuoraa tai suojattua valaistusta, työ- tai pöytävalaisimien ollessa parempia kuin kattovalaisimet (jos sinulla on ylävalaistus, kallista näyttöä pystysuoraan tai hyvin hieman eteenpäin asentoon heijastusten välttämiseksi). Jos työpöytä on aurinkoisen ikkunan vieressä, aseta se suorassa kulmassa ikkunaan ja asenna kaihtimet suoran auringonvalon estämiseksi. OSHA: n mukaan pystysuuntaiset kaihtimet toimivat parhaiten itään / länteen päin oleviin ikkunoihin ja vaakasuuntaiset kaihtimet pohjoiseen / etelään päin oleviin ikkunoihin.
On myös muita ergonomisia apuvälineitä, joilla voit varustaa itsesi, kuten näppäimistöt ja hiiret, jotka on suunniteltu vähentämään toistuvia stressivahinkoja. Mutta arvostan niitä tärkeiden # 5 ja # 6 takana, mikä on tietysti tietokone, jossa on vähintään 8 Gt RAM-muistia ja MFP. Nerderit voittavat.
