Järjestäytyminen: kuinka aloittaa kunto-seurannan aloittaminen

Jos sait juuri ensimmäisen aktiivisuusmittarisi, olipa Fitbit tai jokin muu laite, tiedät kehosi ja kuntotasosi aivan uudessa valossa! Kuntoseurantajat tuovat tietoisuuden päivittäisistä tottumuksistamme ja malleistasi, joita harvat muut laitteet pystyvät.

Kunto-seurannan valtavana kannattajana, henkilökohtaisesti testaan ​​ja kokeilen niin monta heistä kuin pystyn. Muistan, miltä tuntui saada ensimmäinen, ja kuinka ärsyttävää olin, kun tajusin usean tunnin kuluttua, etten ollut säätänyt sitä oikein! Tiedän myös, että kunto-seurantalaitteista on joitain näkökohtia, joista sinun pitäisi oppia mahdollisimman pian, koska sinun on käytettävä niitä useita päiviä ennen kuin he kertovat sinulle mitään merkityksellistä.

Jos olet edelleen ensimmäisen seurantajasi markkinoilla, muutama tällä hetkellä suosikeistani on Garmin Vivoactive, Fitbit Surge ja Basis Peak. Kannustan silti lukemaan hyvin yksityiskohtaisia ​​neuvojani siitä, kuinka valita sinulle sopiva kunto-seurantalaite.

Tässä on vinkkejä ensimmäisen seurantalaitteen aloittamiseen.

Hyödylliset ensimmäiset vaiheet

Perusta tili. Jotkut aktiviteetin seurantajat toimivat tuoreena laatikosta. Löysää yksi, tee muutama vaihe ja näet vaiheesi laskevan heti. Mutta sinun on luotava tili saadaksesi seurantajasi täyden arvon. Verkkotili kysyy painoasi, ikääsi ja sukupuoliasi koskevia kysymyksiä, jotta pystyt arvioimaan paremmin poltettujen kalorien lukumäärän. Tilisi on myös se, missä kaikki tietosi kerätään ajan kuluessa ja muuttuvat kaavioiksi, jotka auttavat sinua ymmärtämään tiedot. Mitä hyötyä on tietää, että kävelit tänään 18 000 askelta, jos et tiedä kuinka tämä luku vertaa keskimäärin?

Hanki mobiilisovellus. Jokaisella testaamallani aktiviteettiseurannalla on mobiilisovellus, ja jotkut vaativat mobiilisovelluksen toimimaan oikein. Jos mobiilisovellus on valinnainen seurantajallesi, suosittelen, että lataat sen syistä, joista keskustelen seuraavaksi. Jos sinulla ei ole älypuhelinta, varmista, että ostat aktiivisuusseurannan, joka voi synkronoida tietokoneesi kanssa, kuten Fitbitin tai Garminin tekemän.

Asettaa tavoitteita. Trackerisi aloittaa sinut oletustavoitteella, todennäköisesti jotain 10 000 askelta päivässä. Mutta voit mukauttaa tätä tavoitetta ja lisätä usein muita tavoitteita, kuten menettää tietyn määrän painoa. Henkilökohtaisen tavoitteen lisääminen on helppoa, mutta askellaskemistavoitteen mukauttaminen on vaikeampaa, kun et tiedä kuinka monta askelta otat päivässä juuri nyt. Pysy 10000: ssa, jos olet melko istuvainen, mutta yritä nostaa arvoon 12 000 tai 15 000, jos kävelet paljon. Tavalliset juoksijat haluavat ehkä ampua vähintään 18 000 askelta päivässä.

Tutustu synkronoinnin ominaispiirteisiin. On todella tärkeää ymmärtää, kuinka ja kuinka usein laite synkronoi tiedot seurannasta mobiili- tai online-tiliin. Synkronointi tapahtuu tietokoneesi, mobiilisovelluksen tai molempien kautta. Tracker-laitteen mukana toimitetussa käyttöoppaassa tulisi olla tarvitsemasi tiedot.

Alat myös oppia, kuinka synkronointi toimii muutaman ensimmäisen käyttöpäivän aikana. Esimerkiksi jotkut seurantalaitteet synkronoivat tietoja ajoittain älypuhelimesi kautta, kunhan jätät Bluetoothin käytössä ja annat sovelluksen synkronoida taustalle. Se voi tyhjentää puhelimesi akun, mutta varmistaa, että tietosi ovat aina ajan tasalla. Muut seurantalaitteet synkronoidaan vain, kun avaat sovelluksen. Saatat avata sovelluksen ja ajatella: "Mikä helvetti? Kävelin vain kaksi mailia, mutta en näe, että uusia askelia lasketaan!" Anna se minuutti. Sovellus tarvitsee aikaa synkronointiin ja päivitykseen. Jälleen kerran, kun käytät sovellusta, tottut siihen, kuinka erityinen seurantalaite ja sovellus toimivat.

Ota yhteyttä ystäviin. Kannustan ehdottomasti uusia kuntoilmaisimien omistajia ottamaan yhteyttä ystäviin sovelluksessa. Joidenkin sovellusten kanssa en halua myöntää pääsyä osoitekirjaani, Facebook-ystäväluetteloihini ja Twitterissä seuranneisiin ihmisiin yksityisyyden vuoksi. Mutta kuntotunnistimella haluat todella olla yhteydessä ihmisiin. Antamalla ystävien nähdä esimerkiksi päivässä suoritettujen vaiheiden kokonaismäärän, he voivat hurrata sinut, kun lyöt tavoitteitasi ja työntää sinut tekemään parempaa, kun puuttuu heistä. Ja vastuuvelvollisuudessa on paljon motivoivaa voimaa. Se on myös silmien avaaminen, kun löydät ystäviä, joilla on samanlainen elämäntyyli ja jotka saavat kaksi kertaa enemmän liikuntaa, todistaen että se voidaan tehdä!

Kokeile MyFitnessPalia. Monilla aktiivisuudenseurantajilla on mahdollisuus muodostaa yhteys kalorienlaskentaohjelmaan MyFitnessPal, joka on ilmiömäinen sovellus, joka tuo ruokavalion ja ravitsemuksen aktiviteettiseurantakuvasi. Suosittelen lataamista ja kokeilua vähintään viikon ajan, ennen kuin päätät jatkaa sen käyttöä. Sanon "ainakin viikon" kahdesta syystä. Ensinnäkin, kun alkaa kirjata kaloreita, olet erittäin valppaana ja muutat todennäköisesti luonnollista käyttäytymistäsi, vaikka se katoaa kahden tai kolmen päivän kuluttua. Toiseksi, trendien, kuten keskiarvojen, näkemisessä on paljon enemmän arvoa, mikä tarkoittaa, että tarvitset vähintään viikon arvoisia tietoja, ennen kuin pystyt todella ymmärtämään kalorien laskennan pistettä ja korreloimaan sen aktiivisuustasoisi.

Opi nukkumistoiminto, ennen kuin osut heinään. Jos aiot seurata unta, varmista, että opit ja muistat, kuinka nukkumisen seuranta voidaan ottaa käyttöön ennen kuin on myöhään illalla ja sinulla on hankala nousta nukkumaan. Fitbit-laitteilla sinulla on mahdollisuus syöttää nukkumaanmenoa ja herätä aika manuaalisesti aamulla, jos unohdat ottaa asetukset käyttöön yöllä.

Vinkkejä päivälle 1

Älä kiinnitä yksittäisiin datapisteisiin. Oletetaan, että juuri sait upouusi Apple Watchin tai Fitbit Charge HR: n, joka laskee vain vaiheet, mutta myös mittaa leposykkeesi. Ensimmäisenä päivänä olet innostunut ja tarkistat sen paljon. "Mikä on sykeni, kun istun täällä kirjoittaessani? Mikä se on autossa? Entä sen jälkeen kun kiipeän portaita?"

Kaikki numerot, jotka näet tänään - unohda ne. Tai ainakin älä kiinnity niihin. Saatat olla innoissasi uudesta laitteestasi ja kaikesta, mitä se voi tehdä, mutta olet myös uusi sen omituille. Ajan myötä opit tuntemaan poikkeavuudet, lukemat, jotka näyttävät loppuneilta. Nämä laitteet eivät ole täydellisiä. Osa tiedoista on virheellisiä. Se tapahtuu.

Tilastosi voivat aluksi olla pois käytöstä. Tietojen keräämisen tarkoituksena on löytää keskiarvot ajan kuluessa ja luoda perustaso. Sykesi vaihtelee paljon, lyö ja lyöntiä. Määrä askelia, joita teet aamulla, kun sää on mukavaa, koira käyttäytyy, ja olet edelleen jazzed uuden kunto-seurantalaitteesi suhteen, on aivan erilainen kuin askelet, joita otat sateenä päivänä, olet myöhässä työtä, ja koira söi juuri kanan luun kadulta. Ensimmäisen päivän tiedot eivät välttämättä luo tarkkaa kuvaa elämästäsi. Itse asiassa, ellet määritä laitettasi ensimmäisenä aamulla, ensimmäinen viikko on todennäköisesti pois päältä, koska yhden päivän tiedot eivät ole täysi päivä. Ajan myötä keskiarvot heijastavat kuitenkin tarkemmin todellista kuntotasoasi, ja niillä on merkitystä.

Varmista, että tietosi synkronoituvat. Ensimmäisen päivän lopussa kiinnitä huomiota siihen, onko online- tai mobiilitilisi ajan tasalla ja tarkka. Avaa ohjelma, pakota laite ja sovellus synkronoimaan, anna sille minuutti ja varmista sitten, että sovelluksen tiedot vastaavat laitteesi tietoja. Jos askelet, portaat, syke ja niin edelleen eivät näy, nyt on aika tehdä vianetsintä.

Beat-laitteen väsymys

Tutustu uusiin ominaisuuksiin. Muutaman viikon käytön jälkeen monet ihmiset kokevat laitteen väsymyksen tai kyllästyvät kuntolaitteeseesi, asettuvat sisään. Voita laitteen väsymys tutkimalla ominaisuuksia, joita et ole vielä kokeillut seurannassasi ja sovelluksessa. Suunnittele esimerkiksi toiminta, jota laite voi seurata, kuten vaellus tai uinti, jota et usein tee. Anna se pyörre. Katso miten se menee.

Aloita nukkumisen seuraaminen, jos et ole vielä kokeillut tätä ominaisuutta. Tai alkaa arvioida mielialasi tai allergiaherkkyytesi päivässä asteikolla yhdestä viiteen (Fitbitillä on avoin kenttä, jossa voit seurata mitä tahansa valitsemasi). Toinen tapa pitää tiedot ja laite merkityksellisinä on etsiä korrelaatioita aktiivisuutesi, nukkumisen ja syömisen ja juoman välillä. Onko sinulla erinomainen uni, kun otat yli 20 000 askelta päivässä? Nukutko huonommin, kun sinulla on liikaa kofeiinia? Jawbone UP: llä on todella viileä sovellus nimeltä UP Coffee, joka korreloi kofeiinin saannasi ja kuinka paljon unta saat. Koska joku voi nukahtaa 15 minuuttia cappuccinon laskemisen jälkeen, löysin omat tulokset (kuvassa) kiehtovia.

Muuta ulkoasua. Toinen tapa voittaa laitteen väsymys on muuttaa laitteen ulkoasua. Rannekellon seurantalaitteissa, kuten Basis Peak, Withings Activite ja Activite Pop, voit vaihtaa nauhat vaihtaaksesi niiden väriä. Misfit-laitesarjassa ja Fitbit Flex -laitteessa on runsaasti korukoteloja jäljittäjien pitämiseksi.

Harkitse lisälaitetta. Seuranta voi mitata vain niin paljon yksinään. Monilla jäljittäjillä on lisälaitteita, joita voit lisätä itsemäärittämiseen. Voit esimerkiksi yhdistää älykäs kylpyhuonevaaka seurantasovelluksen kanssa painoa kuvaamaan automaattisesti (mikä tarkoittaa, et koskaan voi pilata numeroa!). Kolme, joista pidän, ovat Withings Smart Body Analyzer (WS-50), Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale ja Runtastic Vaaka Bluetooth Smart Scale.

Toinen siisti laite, joka yhdistää Misfit Flash -laitteen, on älykäs hehkulamppu, Misfit Bolt. Salaman avulla voit säätää kirkkautta ja päälle / pois-tilaa.