Järjestäytyminen: kuinka saada eniten irti kuntolaitteistasi

Ihmiset kysyvät minulta koko ajan neuvoja siitä, mikä on paras kuntoaseuranta ostaa. Rakastan aktiivisuuden seurantaa ja uskon, että he voivat tehdä todellista palvelua auttaakseen ihmisiä ymmärtämään paremmin kuntotasoaan, painonhallintaan liittyviä kysymyksiä ja unta. He voivat myös olla suuria motivaatioita muutokseen. Kunnioitan myös heidän rajojaan.

Kuntokeräimet, sykemittarit, uniseuranta ja Wi-Fi-yhteys kylpyhuonevaa'at eivät ratkaise terveysongelmia yksin. He voivat tehdä selkeyttämään ja järjestämään kehosi koskevia tietoja, jotta voit tehdä siitä jonkinlaisen käsityksen.

Onko tarkkuus merkitystä?

Olen lukenut samat tutkimukset kuin muutkin siitä, ovatko kuntoseurantalaitteet ja joidenkin optiset sykemittarit tarkkoja.

Tietyn osin tarkkuus ei ole kaikki niin tärkeää. Kuntokeräimet eivät ole täydellisiä, mutta niiden ei tarvitse olla sinun saadaksesi tarvitsemasi niistä.

Oletko koskaan käynyt lääkärin vastaanotolla ja jos sairaanhoitaja punnitsee sinua (räpätä!) Vaatteesi vielä päällä? Ellei sinulla ole vakavasti alipainoista tai sinulla on erityistä sairautta, joka vaatii painosi tarkkaa seuraamista, lääkäri ei välitä, jos painat 150 puntaa tai 152 puntaa, joten vaatteesi paino ei muuta lääkärin kuvaa yleinen terveytesi. Samoin ei ole väliä, otatko 12 000 askelta päivässä tai 12 300 askelta. Joko niin, olet edelleen samassa pallopuistossa.

Vaihelaskennalla on tärkeätä selvittää lähtötasosi ja päättää säilyttääkö se vai lisää sitä ajan myötä (tai mahdollisesti pienentää sitä, vaikka luulen, että se on ohut vähemmistö ihmisiä). Ei ole väliä, sainko tänään 8852 askelta. Mutta sillä on merkitystä, että saan keskimäärin 10 000, ja jos tavoitteeni on istua vähemmän ja liikkua enemmän ajan myötä, haluaisin, että keskiarvo nousisi, esimerkiksi, vähintään 2 000. Sen on lisättävä paljon.

Jotkut kuntoseurantalaitteet korostavat itse asiassa jonkinlaista valmistettua "piste" -järjestelmää vaiheiden sijaan, ja mielestäni se on yritys estää ihmisiä kiinnittymästä ajatukseen "vaiheista". Sen sijaan osoittaa, että houkuttelee sinua ajattelemaan yleistä liikettä ja aktiivisuutta. Esimerkiksi Misfit-sovellus antaa sinun nähdä askelten lukumäärän, jos haluat, mutta se asettaa osoittimet eteen ja keskelle. Nyt eläkkeelle jäänyt Nike FuelBand -seurantaja-linja teki saman asian.

Olen kritisoinut pistejärjestelmää aikaisemmin merkityksettömyydeltään, mutta se ajaa kotiin tosiasian, että "askelmilla" ei ole mitään merkitystä. Kyse on enemmän siitä, kasvattatko yleistä liikettäsi mitattavissa lähtötasosta.

Leposykkeen tarkkuus on samanlainen - jälleen kerran lukuun ottamatta sitä, että jos sinulla on erityinen sairaus, joka vaatii, että sinun on seurattava tarkkaa ja tarkkaa tilaa leposykkeessäsi. Muille meille pallokenttähahmo tai -alue on kuitenkin tarpeeksi hyvä ymmärtämään yleistä kuntotasoa.

Jos leposykkeeni on 58 lyöntiä minuutissa aamuna ja 62 seuraavana, se on hienoa. Se ei tule olemaan sama joka päivä. Jos yksi laite kertoo minulle, että leposykkeeni on 61 ja toinen sanoo 64, ei ole oikeasti väliä mikä on "oikea" tai tarkempi, koska ne ovat molemmat kohtuullisesti ballparkissa. Kuitenkin, jos otan oman sykeni sormellani ja arvioin sen olevan 60 rpm, ja sitten käytän laitetta, jonka mukaan syke on 85 rpm, se on liian kaukana. Yksi mittauksistani on todennäköisesti väärä.

Tietyn alueen sisällä henkilökohtaisten terveyden seurantalaitteiden, kuten kuntoilmaisimien ja sykemittarien, joilla ei ole FDA: n sääntelyä, tarkkuudella ei ole mitään merkitystä. Sinun on vain kehitettävä kohtuullinen käsitys siitä, mitä numeroiden merkitys on samalla alueella. Joskus voit arvata katsomalla kuntoseurannan tarjoamia vaihtoehtoja asettamillesi tavoitteille.

Tarvitsetko sykemittaria?

Se, onko leposykkettä jotain, jota sinun on seurattava, on toinen kysymys kokonaan. Monet ihmiset, jotka kysyvät minulta kuntoseurantalaitteista, sanovat haluavansa yhden sykemittarin kanssa. "Okei. Mitä teet sykkeellesi?" Kysyn heiltä.

Tosiasia, että sinun ei tarvitse optista sykemittaria kuntolaitteessa, jotta voit tallentaa leposykettä . Siellä on ilmaisia ​​mobiilisovelluksia, jotka mittaavat leposykettä ja kirjaavat tiedot ajan myötä, niin saat lähtötason keskiarvon. Kaksi esimerkkiä ovat Runtastic Heart Rate Monitor (Android, iOS) ja Azumio (instant Android), Instant Heart Rate (Android, iOS, Windows Phone).

Sykedatan käyttäminen liikunnan aikana tai harjoitteluun on toinen juttu kokonaan. Kun olet aktiivinen, pulssitiedoista tulee todella arvokkaita. Esimerkiksi ihmisten, jotka ovat vasta aloittamassa kuntosuunnitelman, on ehkä tarkistettava, nousevatko heidän sykeensä riittävän korkeaan, jotta liikunta hyödyttää heitä. Toisten on ehkä oltava varovaisia, jotta he eivät rasita sydäntänsä liikaa, jos he ovat uusia treenaamaan. Juoksijat ja pyöräilijät lisäävät kestävyyttä harjoittelulla, joka ei välttämättä ole lähellä maksimaalista turvallista sykettä, mutta joka saa lihaksen toimimaan maltillisella tahdilla pitkään. On paljon tapoja käyttää syketietoja treenaamisen aikana, mutta jos et aio käyttää sykemittaria, sinun kannattaa kysyä, onko sinun ostaa kalliimpi kunto-seurantalaite, jolla on ensinnäkin.

Mitä eroa vaiheilla ja aktiivisuudella on?

Olen jo viitannut eroon askellaskennan ja toiminnan välillä, mutta siitä on enemmän sanottavaa.

Jos yrität vain päästä pois sohvalta enemmän, askellaskenta on hienoa. Mutta jos sinulla on tosiasiallisesti suunnitelma nostaa sykettä ja harjoittelua, sinun on aloitettava toiminnan seuranta.

Aktiviteetti kunto-ohjaimella tarkoittaa liikuntaa ja fyysistä aktiivisuutta, jota teet tietyn ajan. Aktiviteetti voi olla istunto elliptisellä koneella tai koripallopelaaminen hauskanpitoa varten. Se voi olla menossa reippaalle kävelylle lounasaikana, mutta ajoittainen kävely pöydältäsi kylpyhuoneeseen ei lasketa.

Hyödyllisimmät aktiviteetin seurantajat erottavat toiminnot ja askellaskennan. Jotkut heistä, kuten Fitbit Alta ja Misfit Ray, tunnistavat automaattisesti, kun aloitat ja lopetat toiminnan. Nämä laitteet huomaavat, kun jiggl ja kehkoaa kehosi normaalia enemmän.

Muiden seurantalaitteiden avulla voit tallentaa aktiviteetin manuaalisesti painamalla painiketta. Tämä on parempi, jos haluat tarkan hallinnan aloitus- ja lopetusaikoillesi, kuten monet juoksijat tekevät. Garmin Vivoactive käyttää tätä menetelmää, kuten melkein kaikki muutkin laitteet, jotka ovat hybridi juoksijakello ja kunto-seurantalaite. Fitbit Charge HR -laitteessa on myös käynnistys- / lopetusajastin aktiviteetteihin, vaikka se ei kaksinkertaistuu juoksijakelloksi.

Voit seurata aktiviteetteja ilman kuntoseurantalaitetta, jos käytät hyvää kuntoseurantasovellusta. Yksi suosikeistani on Strava, ja siinä on erikoisominaisuus Premium-jäsenille nimeltään Strava Suffer Score. Kun nauhoitat aktiviteettia Stravalla ja käytät yhteensopivaa sykemittaria (se toimii myös pyörätehomittarien kanssa), sovellus laskee pistemäärän, joka kertoo paitsi kuinka kauan työskentelit, myös kuinka kovaa. Pistemäärä perustuu siihen, mihin sykealueisiin pääsit ja kuinka kauan pysyt niissä. Se on fiksu tapa käyttää sykedataa ja aktiviteetteja kuntoasi seuraamiseen ja parantamiseen. Lyhyesti sanottuna, se on paljon fiksumpi kuin päivittäisten askellaskelmien tarkistaminen.

Seuraatko untasi?

Miksi seuraat unta? Ehkä se johtuu siitä, että olet utelias kuinka paljon nukut, tai ehkä se johtuu siitä, että nukut huonosti ja haluat selvittää miksi.

Nämä kaksi syytä eroavat toisistaan ​​radikaalisti. Jokainen vanha nukkumistapahtuma vastaa tarpeitasi, jos haluat tietää vain kuinka monta tuntia ja minuuttia nukut joka yö. Mutta jos yrität selvittää, mikä on unissasi vialla, tarvitset lisätietoja.

Käytitkö kunto-seurantaa unen mittaamiseksi tai hienostuneempia sänkypohjaisia ​​laitteita, kuten Sleepace RestOn tai Misfit Beddit, sinun on aluksi tutkittava, kuinka unetiedot korreloivat muiden elämäsi tekijöiden kanssa. Jos heräät tarpeettomasti koko yön, sinun on myös tarkasteltava nukkumisvaiheitasi tai nukkumissyklejä tarkentaaksesi, kuinka nukut ennen kuin häiriöitä tapahtuu. Kuolleelta unesta heräämisellä ja sekoittamisella pois kevyestä unesta voi olla erilaisia ​​syitä.

Katso nukkumistietojasi suhteessa muihin tallentamiisi tietoihin, kuten päivittäinen toiminta ja ruuan saanti. Onko olemassa korrelaatioita? Nukutteko huonosti päivän jälkeen, kun on ollut vähän toimintaa, vai kutotteko ja muuttuko jalkojen kipuista pitkän juoksun jälkeen? En tiedä mitään sovelluksia, jotka tekevät tämän hyvin, mutta kannattaa ehkä myös seurata alkoholin ja kofeiinin saantia itsenäisesti etsiessäsi tekijöitä, joilla voi olla vaikutusta unisi.

Mitä muita kuntolaitteita sinun tulisi käyttää?

Jos haluat tosissasi saada paremman, selkeämmän kuvan terveydestäsi ja kunnostasi, suosittelen lisäämään joitain kodin terveyspakettiisi joitain tuotteita.

Kalorilaskuri. Erityisesti painon menettämisessä kalorien laskemisella on valtava ero. MyFitnessPal on paras olemassa oleva kalorienlaskentasovellus ja verkkosivusto, ja se toimii useimpien aktiivisuusseurantalaitteiden kanssa tasapainottaaksesi kulutetut kalorit ja aktiviteettien kautta poltetut kalorit. Käytä sitä päivittäin ja uskonnollisesti parhaiden tulosten saavuttamiseksi.

Älykäs mittakaava. Parhaat kylpyhuonevaa'at on nyt varustettu Wi-Fi: llä ja Bluetoothilla, joiden avulla ne voivat lähettää punnitustasi suoraan sovellukseen, jotta voit seurata niitä helposti. Jos sitä käytetään kunto-seurantaohjelman ja kalorienlaskentasovelluksen yhteydessä, näet korrelaation ajan myötä kuinka paljon liikuntaa saat, kuinka paljon syöt ja kuinka paljon painotat. Withings Smart Body Analyzer (WS-50) (kuvassa), yksi toimittajan valinnoista, vie myös leposykkeen myös jalkojesi läpi, joten saat ylimääräisen datapisteen siitä.

Toisessa toimittajan valinnassa, QardioBase, on raskaustila, joka poistaa kaikki bioelektriset impedanssitoiminnot (huono sekä vauvoille että sydämentahdistimille) ja korvaa asteikolla olevan numeron onnellisilla kasvoilla. Se on hämmästyttävä ominaisuus naisille, jotka haluavat seurata painoaan raskautensa aikana jakaakseni terveydenhuollon tarjoajien kanssa, mutta eivät halua tulla kiinni numeroiden päivittäiseen tarkasteluun.

Älykäs lämpömittari. Älykäs lämpömittari ei ole välttämätön päivittäiseen seurantaan, mutta kun joku sairastuu, etenkin vauvoilla ja lapsilla, on hienoa, että sinulla on sellainen kodissasi. Älykkäät lämpömittarit ovat yleensä liimapanoksen muodossa, joka pitää silmällä kehon lämpötilaa ja varoittaa talonmies muutoksista kytketyn älypuhelimen kautta.

Esimerkki on TempTraq. Se on kertakäyttöinen site, jonka sisällä on lämpömittari ja akku ja joka kestää 24 tuntia. Laitat sen sairaan lapsen vartaloon kainalon lähellä. Jos lapsen lämpötila saavuttaa tietyn merkinnän, jonka voit asettaa, sovellus ilmoittaa sinulle. Pidän myös siitä, että se tallentaa lapsen lämpötilan historian, joten jos joudut hakemaan lääkäriä, sinulla on selkeät tiedot, mukaan lukien aikaleimat, jotka on helppo jakaa.

Jälleen kerran, sinun ei tarvitse älykästä lämpömittaria koko ajan, mutta kun vauva sairastuu, on hienoa olla sellainen kädessä.

Ryhdistäydy

Kun lisäät uusia laitteita seuraamaan terveyttäsi, saatat huomata, että olet juuttunut muutamaan erilaiseen sovellukseen kuin yhteen keskitettyyn paikkaan tarkastellaksesi terveystietojasi. Tämä voi tehdä vaikeaksi havaita korrelaatioita eri mittareiden välillä.

Se auttaa käyttämään saman valmistajan laitteita. Esimerkiksi Polar Balance -älyasteikko on vain itsessään kunnossa, mutta yhdistettynä Polar-kuntoseurantaan ja sykemittariin se tarjoaa paljon mielekästä neuvoja siitä, kuinka muuttaa elämäntyyliäsi kuntotavoitteidesi saavuttamiseksi. Lisäksi voit nähdä painosi, päivittäisen aktiivisuutesi, unisi ja harjoituksesi yhdessä käyttöliittymässä.

Voit vetää erilaisia ​​tietoja yhdessä joidenkin kolmansien osapuolien sovellusten kanssa, kuten Apple Health ja Microsoft Healthvault. Molemmat antavat myös syöttää lisätietoja, kuten lääkärin verikokeen tulokset.

Kun mietit seurantaa pitkällä aikavälillä, on järkevää käyttää tekniikkaa mahdollisuuksien mukaan eikä vain seurata päätäsi tai muistikirjaa. Teknologia auttaa meitä vähentämään manuaalisen tallennuksen virheitä ja havaitsemaan trendit ajan myötä. Se voi hälyttää meitä liukastuessaan ja antaa henkilökohtaisia ​​ehdotuksia palaamiseksi raiteilleen.