Kuinka käyttää tietoja paremman unen saamiseksi

Sisällys

• Kuinka käyttää tietoja parempaan lepotilaan
• Laitteet unen mittaamiseksi

Niin monet terveys- ja kuntolaitteet mittaavat unta. Mutta mitä voit tehdä kyseisillä tiedoilla varustetulla tavalla unesi parantamiseksi? Vaikka minulla on suuria tulevaisuudentoiveita, todellisuus on tänään se, että miettiminen kuinka parantaa nukkumistasi kerättyjen tietojen perusteella vie todellista työtä. Mutta se voidaan tehdä. Se auttaa, jos sinulla on taipumusta siihen, mikä voi vaikuttaa unisi. Se auttaa myös keräämään paljon tietoja - enemmän dataa kuin luulet saavasi.

Kerää lepotilatiedot

Nukkumistapojen ja laadun analysoimiseksi sinun on ensin kerättävä unetiedot. On olemassa useita erilaisia ​​laitteita, jotka voivat valvoa unta (olen luetellut ja kuvaillut useita niistä sivulla 2) perustuen joko liikkeeseen tai molempiin liiketietoihin ja fysiologisiin tietoihin, kuten syke, hengitys ja ihon lämpötila. Alkeellisimmalla tasolla nämä laitteet kertovat sinulle, kun yön aikana heität ja käännät tai heräät. Ne antavat sinulle myös yleensä unen hyötysuhteen, joka on prosentteina ilmaistuna aika, jonka vietit nukkumassa sängyssä olon kokonaisajasta.

Kerää lisätietoja korreloitavaksi

Ongelmana on, että se, että tiedät, kuinka monta kertaa yöllä heitit ja käännyt tai kuinka paljon aikaa sängyssä vietit unessa tai hereillä, ei ole tarpeeksi tietoa, joka opastaisi sinua tekemään muutoksia, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin.

Sinun on kerättävä myös muita tietoja elämästäsi, jotka voivat vaikuttaa uneen, jotta voit etsiä korrelaatioita ja testata hypoteeseja siitä, mikä vaikuttaa unisi.

Sleep to Live -instituutin johtaja Dr. Robert Oexman sanoo, että nukkumiseen vaikuttavat kolme päätekijää:

• käyttäytyminen,
• ympäristö ja
• nukkumisvälineet.

Käyttäytyminen käsittää esimerkiksi ruokavalion (mukaan lukien kofeiinin ja alkoholin käytön sekä vuorokauden ajan, jolloin olet käyttänyt sitä) ja liikunnan, samoin kuin siitä, meneetkö sänkyyn jatkuvana aikana. Ympäristö on miltä se kuulostaa: lämpötila, valo, melu, ilmanlaatu jne. Univarusteilla tarkoitetaan sänkyä, tyynyjä ja vastaavia.

Oexman ja hänen instituutinsa tekevät yhteistyötä älypatjoja ja Smart Bed Match -järjestelmää valmistavan yrityksen Kingsdown kanssa. Näiden kumppaneiden kanssa he ratkaisevat laitteiden osan ihmisten unihäiriöistä. Laitteet ovat yksi vaikeimmista kappaleista, koska kun ostat patjan, pysyt siinä yleensä vuosien ajan.

Ympäristö ja käyttäytyminen ovat sitä vastoin muuttuvampia. Meillä on enemmän kykyä muuttaa niitä. Sellaisena useimmat ihmiset, jotka haluavat parantaa unenlaatuaan, alkavat keräämällä tietoja käyttäytymisestään ja ympäristöstään, tekemällä hypoteesit ja etsimällä heitä tukevia korrelaatioita. Näiden kahden sateenvarjopisteen sisällä on paljon enemmän datapisteitä, kuten:

• ruoan saanti ja aika,
• alkoholin saanti ja aika,
• nukkumaanmenoajan ja herätysajan yhdenmukaisuus,
• näytön kesto yhden tunnin sisällä nukkumaanmenosta,
• - liikunnan määrä, tyyppi, intensiteetti ja ajat, ja -
• ympäristön melut (valkoisen melun koneet, naapurit, kadumelu, lemmikit, lapset).

Jopa stressi, allergiat ja kipu, jotka eivät ole tarkalleen "käyttäytymistä" tai "ympäristötekijöitä", voivat vaikuttaa unisi. Tällaisia ​​tietoja voi olla vaikea jäljittää, mutta jopa niiden kvantifioiminen asteikolla yhdestä viiteen ja merkitseminen se muistiinpanoon (useimmissa unenseurantasovelluksissa ja kuntoseurantasovelluksissa on yleinen muistiosa) voi antaa sinulle joitain tietoja tutkittavaksi.

Koska laitteet ovat vaikeampia säätää yötä yöksi, älä unohda sitä. Mukava patja, tyyny, sängyn runko ja jopa lakanat ja viltti voivat olla yhtä tärkeitä nukkumiskyvyllesi kuin tarpeeksi liikuntaa.

Jotkut sivulla 2 mainituista unentunnistimista keräävät myös tietoja käyttäytymisestänne ja ympäristöstäsi. Muita tapoja saada ne ovat käyttää sovelluksia, jotka auttavat kirjaamaan tietoja, kaikkea MyFitnessPalista ruokavalion seuraamiseen, Stravan kaltaisiin kunto-sovelluksiin, jotta voit seurata kuinka paljon intensiivistä toimintaa harrastat eri päivinä.

Tee hypoteesit ja etsi korrelaatioita

Unen laadun parantamiseen liittyy hieman arvauksia. Oletetaan, että ajattelet liikaa kofeiinia estävän sinua nukkumasta. Sinun on seurattava kofeiinin saantiasi ja unen laatua ja verrattava niitä päivä päivältä.

Tänä aikana sinun tulee jatkaa myös muiden käyttäytymisen ja ympäristötekijöiden seuraamista. Vaikka et etsisi korrelaatioita esimerkiksi nykyisen ruudun keston välillä (näyttöjen säteilemä sininen valo voi estää melatoniinin tuotantoa) ja jos nukautut nopeasti sinä yönä, haluat nämä tiedot myöhemmin, jos ensimmäinen hypoteesisi ei katoa.

Jotkut sovellukset tekevät korrelaatioiden etsimisprosessista paremman - esimerkiksi Jawbone UP ja UP Coffee -sovellus tekevät hienoa työtä yhdessä (lisätietoja seuraavalla sivulla), mutta monet eivät. Sinulla on todella oltava idea siitä, mitä yrität löytää, ennen kuin aloitat etsimisen. Mutta mitä enemmän tietoja olet kerännyt, sitä todennäköisempää on, että lopulta löydät mallin.

Pro-vinkki: Jotkut liikkeet ovat parempia kuin ei liikkeitä

Yksi oletus ihmisillä on, että heidän tulisi olla hyvin paikallaan nukkuneensa. Loppujen lopuksi kuntoseurantalaitteiden nukkuraportit näkevät liikkeen yleensä huonoina. Dr. Oexman huomauttaa, että liikkumisen laiminlyöminen nukkumisen aikana on todella huono asia ja voi aiheuttaa kipua. Kehosi täytyy liikkua ja säätää koko yön, jotta et ole liian pitkään yhdessä asennossa. Erityisesti nikamasi tarvitsevat satunnaisia ​​liikkeitä.

Joten kun tarkastelet unetietojasi ja yrität optimoida unta, tiedä, ettet tavoittele täydellistä hiljaisuutta. Pienet liikkeet koko yön ovat ihanteellisia.