Kuinka seurata harjoittelua ja toimintaa omenakellolla

Apple Watch on aina ollut kätevä työkalu treenien ja fyysisen toiminnan seurannalle ja tallennukselle, mutta voit tehdä entistä enemmän watchOS 6: n avulla.

Uusi versio antaa sinulle mahdollisuuden lisätä erilaisia ​​erilaisia ​​harjoituksia ja aktiviteetteja seurataksesi. Ja iPhonen Aktiviteetti-sovelluksen avulla voit tarkastella harjoituksen etenemistä ja löytää ehdotuksia kuntoasi parantamiseksi.

Aloita harjoitus

Kun olet valmis seuraamaan harjoitusta tai toimintaa, avaa Workout-sovellus kelloasi. Pyyhkäise eri toimintojen läpi, kunnes löydät haluamasi toiminnot, kuten sisäkävely, sisäsyklin, ellipsi-, ulkojuoksu tai rappusäiliö.



Hallitse harjoitusta

Jos haluat asettaa harjoituksen tiettyyn määrään kaloreita, matkaa, aikaa tai muuta tekijää, napauta ellipsisymbolia ( ) harjoituksessa ja valitse haluamasi vaihtoehto. Muussa tapauksessa napauta harjoitusta aloittaaksesi.

Keskeytä harjoitus milloin tahansa pyyhkäisemällä näyttöä oikealle ja napauttamalla Tauko-painiketta. Kun olet valmis, pyyhkäise oikealle ja napauta Lopeta. Yhteenveto-näyttö näyttää kokonaisajan, kalorit ja muut tiedot. Pyyhkäise Yhteenveto-näytön alaosaan ja napauta Valmis tallentaaksesi harjoituksen.



Lisää harjoitus

Apple Watch tarjoaa useita oletusharjoituksia; retkeily ja jooga lisättiin sekoitukseen vuonna 2018. Jos et näe haluamaasi harjoittelua, voit kuitenkin valita monista muista aktiviteeteista, jotka on lisätty watchOS 6: lla.

Voit tehdä tämän pyyhkäisemällä harjoitusluettelon alaosaan ja valitsemalla vaihtoehdon Lisää harjoitus. Näytössä luetellaan ensin suositut harjoitukset ja aktiviteetit, kuten koripallo, pilates, jalkapallo ja tennis. Pyyhkäise kauemmas näytöllä, niin löydät joukon muita aktiviteetteja ja urheilulajeja, jotka on lajiteltu aakkosjärjestykseen, mukaan lukien jousiammunta, keilailu, hevosurheilu, golf, jääkiekko, hyppyköysi, melonta, Tai Chi, paini ja paljon muuta.



Harjoitusmuistutukset

Voit asettaa muistutuksia Apple Watch -sovellukseesi käskyn aloittaa ja lopettaa harjoituksen, jos kello havaitsee suorittavansa jonkinlaista fyysistä toimintaa. Tämä vaihtoehto otetaan automaattisesti käyttöön watchOS 5: ssä ja watchOS 6: ssa, mutta se voidaan kytkeä pois päältä.

Avaa Asetukset-sovellus Kellossa, pyyhkäise näytön alaosaan ja napauta Harjoittelu. Pyyhkäise alas Harjoitus-näyttö alas nähdäksesi vaihtoehdot Aloita harjoitusmuistutus ja Lopeta harjoitusmuistutus; poista yksi tai molemmat näistä muistutuksista napsauttamalla kytkintä.

Yksi haittapuoli on, että harjoitusmuistutus voi viedä muutaman minuutin huomataksesi, että olet tekemässä trendiä, ja vielä kauemmin ymmärtääksesi, että olet pysähtynyt. Joten tämä ominaisuus on paras pidemmille harjoituksille, kuten pitkälle vaellukselle tai pyöräretkelle.



Tallenna harjoitukset

Jos muistutukset ovat käytössä ja olet keskellä harjoitusta, kellosi pitäisi kysyä, haluatko tallentaa sen. Aloita kävely, juokseminen tai pyöräily ilmoittamatta kellollesi. Jos se kiinnittää huomiota, sen pitäisi havaita suorittamasi aktiviteetti ja kysyä, haluatko tallentaa sen.

Pyyntö näkyy kellona ilmoituksena ja tarjoaa muutama vaihtoehto: Tallenna harjoitus, Muuta harjoitus, Mykistä tänään ja Poista. Voit tallentaa harjoituksen, jos kello tunnistaa oikean toiminnan. Laite pyytää myös lopettamaan nauhoituksen, kun se on todennut, että olet lopettanut harjoituksen.



Harjoitteluasetukset

Voit ottaa käyttöön tai poistaa käytöstä muita vaihtoehtoja Asetukset-kohdassa kohdassa Harjoittelu. Virransäästötila sammuttaa matkapuhelimen yhteydet ja sisäänrakennetun sykeanturin kävely- / juoksutreenin aikana akun käyttöiän pidentämiseksi.

Ota juoksun automaattinen tauko käyttöön, jos haluat keskeyttää käynnissä olevat harjoitukset automaattisesti, kun lopetat liikkumisen, ja jatkaa niitä, kun aloitat uudelleen liikkumisen. Kytke Detect Gym Equipment -laite päälle synkronoidaksesi harjoitukset yhteensopivien kuntosalilaitteiden kanssa.



Tarkastele toimintaa Apple Watchissa

Kun olet koonnut joitain harjoituksia, voit tarkistaa historian kellosi Aktiviteetti-sovelluksen kautta. Sovellus näyttää nykypäivän aktiivisuutesi ympyrän ympäri olevina renkaina sekä yksittäisinä kaavioina.

Punainen siirtotaulu näyttää kalorit, jotka olet polttanut päivän alusta. Vihreä harjoituskaavio osoittaa, kuinka paljon aikaa olet harjoittanut kuntoilussa. Ja sininen jalustakaavio osoittaa tuntimäärän, jonka olet viettänyt seisovanaan sinä päivänä. Tavoitteena on sulkea jokainen rengas.

Paina pitkään ympyrää. Seuraavassa näytössä voit tarkastella viikoittaista yhteenvetoa tai muuttaa siirtotavoitettasi. Napauttamalla Viikkoyhteenveto voit nähdä viikon kaavion sekä kalorien, askelten, etäisyyden ja muiden saavutettujen tavoitteiden kokonaismäärän. Napauta Muuta siirtä tavoitetta, jos haluat lisätä tai vähentää päivittäin poltettavien kalorien määrää.



Näytä toimintahistoria

IPhonen Activity-sovellus tarjoaa paljon enemmän tietoja ja vaihtoehtoja kuin kelloversio. Avaa puhelimen Aktiviteetti-sovellus. Historia-välilehti näyttää nykyisen päivän aktiviteettitiedot ja yksityiskohdat. Napauta kuukauden vieressä olevaa vasenta nuolta näytön yläreunassa, niin näet kalenterin. Voit sitten valita tietyn päivämäärän tarkastellaksesi kyseisen päivän tietoja.



Näytä aktiviteetitrendit

Uusi Aktiviteetti-sovelluksen kohdalla, watchOS 6: n ansiosta, on Trendit-välilehti. Täällä voit tarkistaa päivittäisen harjoituksen ja aktiivisuustrendisi nähdäksesi kuinka monta kaloria polttat, kuinka kauan harjoittelet, kuinka kauan seisot ja kuinka paljon matkaa kuljet. Trendit-osiossa on myös neuvoja siitä, kuinka voit parantaa tuloksia tietyn tavoitteen saavuttamiseksi. Napauta mitä tahansa kohdetta nähdäksesi lisätietoja siitä.



Näytä harjoitteluhistoria

Aktiviteetti-sovelluksen Harjoitukset-välilehti näyttää kuukauden harjoitteluharjoituksen. Napauta yläreunassa olevaa vuotta, niin näet kunkin kuukauden kokonaisharjoituksesi ja napauta sitten tiettyä kuukautta porataksesi. Napauta yläreunassa olevaa Kaikki harjoitukset -linkkiä ja voit suodattaa luettelon näyttämään vain tietyt harjoitukset.



Näytä palkinnot

Saat palkintoja tiettyjen harjoittelu- ja aktiviteettitavoitteiden saavuttamisen perusteella. Napauta Awards-kuvaketta nähdäksesi palkinnot, haasteet ja harjoitukset.



Jaa aktiviteettitiedot

Voit haastaa Apple Watchia käyttävän ystävän harjoituskilpailuun kannustaaksesi teitä molempia. Tämän aloittamiseksi sinun on ensin jaettava aktiviteettitietosi ystävällesi. Napauta Jakamiskuvaketta ja napauta Aloita. Napauta + -painiketta ja valitse haluamasi henkilö yhteystietoluettelostasi.

Napauta Lähetä lähettääksesi ystävälle kutsun. Ystäväsi voi hyväksyä kutsun avaamalla Toiminta-sovelluksen ja napauttamalla Hyväksy nimesi vieressä. Kun henkilö hyväksyy, hänen nimensä näkyy jakamisruudussa.



Aloita kilpailu

Seuraavaksi sinun on kutsuttava kyseinen henkilö haasteeseen. Napauta iPhonen Aktiviteetti-sovelluksen Jaa-välilehdellä henkilön nimeä. Napauta linkkiä kilpaillaksesi henkilön kanssa. Valitse kilpailutyyppi. Tämä henkilö voi sitten vastata Aktiviteetti-sovellukseen iPhonessa. Anna sitten pelien alkaa.



Vertaile Apple Watchin aktiviteettitietoja

Kilpailun alkamisen jälkeen voit tarkistaa ja vertailla sinun ja toisen henkilön aktiviteettinumeroita. Avaa kellotapahtumasovellus. Pyyhkäise vasemmalle nähdäksesi sinulle ja aktiviteettikumppanisi tilastotiedot. Napauta toisen henkilön nimeä nähdäksesi lisätietoja heidän numeroistaan.



Vertaa aktiviteettitietoja iPhonessa

Voit myös tarkistaa puhelimesta tilastotiedot. Avaa Activity-sovellus iPhonessa. Napauta Jakamiskuvaketta. Näyttö näyttää sinulle ja toiselle henkilölle tarkoitetut numerot. Napauta henkilön nimeä nähdäksesi hänen tilastot. Napauta nimesi nähdäksesi oma.



Suorita kilpailu

Kun kilpailu on ohi, saat ilmoituksen kellostasi. Voit myös avata Toiminta-sovelluksen nähdäksesi tulokset. Sovellus ilmoittaa voittajan ja antaa hänelle tunnuksen. Tämän jälkeen voit tarkastella lopullisia numeroita ja lähettää viestin toiselle henkilölle, kutsua hänet toiseen haasteeseen tai hylätä näytön.