Kuvittele, jos joka kerta kun katsoit älypuhelinta, se muistutti sinulle jokaisesta positiivisesta muutoksesta, jonka yrität tehdä elämässäsi - sen sijaan, että muistuttaisi sinua kaikista sähköpostiviesteistä, joihin et ole vastannut. Kuvittele, jos kosketit joka kerta, kun tuntisit näppäimistötaskusi, kosketat myös gadgetia, joka pitää välilehtiä kuinka monta askelta päivässä suoritat (10000 on useimpien tärkeimpien terveysjärjestöjen mukaan terveiden ihmisten vähimmäistavoite). Entä jos sosiaalisen verkostosi viestit rohkaisivat sinua kuntotavoitteesi saavuttamiseen ja kehuivat saavutuksista sen sijaan, että spämmitisivät sinua itsensä säälihuutoilla?
Laihdutus, enemmän liikuntaa ja terveellisempää syömistä kuuluu jatkuvasti Yhdysvaltojen uudenvuoden tärkeimpien päätöslauselmien joukkoon. Kun tammikuun 1. päivä oli kulman takana, monet ihmiset voisivat käyttää apua kääntämällä nämä tavoitteet toteutettavissa oleviin vaiheisiin.
Teknologialla voi olla pitkä matka auttamalla sinua muuttamaan terveyttäsi ja elämäntyyliäsi parempaan suuntaan, mutta suuri joukko gadgeteja ja sovelluksia voi olla hämmentävä. On vaikea tietää mistä aloittaa ja kuinka pysyä muutoksissa, joita toivot tekeväsi.
Minulle on erittäin tärkeää toistaa, että en ole terveys-, ruokavalio- tai kunto-asiantuntija. Kysy pätevältä asiantuntijalta neuvoja, jotka ovat sinulle ja kehollesi erityisiä. Haluan silti jakaa oppimani ja hahmotella muutamia asioita, jotka ovat toimineet minulle ja perheelleni ja ystävilleni, ja auttaa muita ymmärtämään, millaisia henkilökohtaisia kuntotekniikoita on saatavilla ja miten ne toimivat.
Vaihe 1: Määritä itsesi yhdelle alueelle
Jos aloitat alusta, sinun on ensin kirjauduttava palveluun, jonka avulla voit tallentaa henkilökohtaiset tietosi. Mittari sisältää kulutetut kalorit, painon, liikunnan ja joskus jopa unen ja sykkeen. Nämä palvelut ovat melkein aina verkossa, ja niihin pääsee joko verkkosivuston tai mobiilisovelluksen kautta. Suosittelen muutama alla.
Itsestäsi keräämäsi tiedot ovat arvokkaita vain, jos käytät niitä, mistä keskustellaan hieman alla olevassa videossa, mutta tässä vaiheessa on kyse omien tapojen ja mallien tuntemisesta. Uuden tietoisuuden lisääminen itsestäsi voi todella muuttaa elämääsi.
Jos olet uusi henkilökohtaisten tietojen seurannassa tai "itsemäärittelevä" -liikkeessä, älä tunne pakkoasi ostaa kalliita laitteita heti. Aloita pieni ja suunnittele kasvaa. Suosittelen laskemaan kalorit ensin. Jos et ole koskaan ennen laskenut kaloreita, se voi avata silmäsi yleiseen terveys- ja hyvinvointikuviosi. Kalorilaskenta-sovellusten avulla voit kirjata ruuan ja juoman saannin helposti. Ne ovat ihanteellisia käytettäväksi älypuhelimella, koska voit kirjata kuluttamasi hetkessä sen sijaan, että odottaisit, kunnes olet kotona tietokoneen edessä. Voit skannata jopa pakatun ruoan viivakoodit laskeaksesi tarjoilukoot ja ravintotiedot automaattisesti. Omat suosikkini ovat Fitbit.com ja MyFitnessPal, mutta tässä on myös muutama.
Kalorien laskemiseen tarkoitetut sovellukset:
- MyFitnessPal (ilmainen, 4 tähteä, Toimittajan valinta)
- Hävitä se! (ilmainen, 3, 5 tähteä)
- Calorie Tracker - Livestrong.com (2, 99 dollaria iPhonelle, 3, 5 tähteä)
- Fitbit.com (suunniteltu toimimaan Fitbit-tuotelinjan kanssa, mutta vapaasti käytettävä yksin)
Kalorilaskentasovellusten avulla voit usein tallentaa paljon muutakin kuin vain syömiäsi ruokia, mutta ennen kuin pääset kiinni yrittämään tallentaa kaikkea itsestäsi, yritä vain kirjata ruoan saanti oikein yhden viikon ajan. Älä yritä ottaa liikaa kerralla. Tee vain tämä pieni muutos muutaman päivän ajan ja katso miten se menee.
Vaihe 2: Löydä käynnissä oleva motivaatio
Kun olen matalassa eikä ole harjoitellut jonkin aikaa, voin ostaa itselleni lisävarusteen polkupyörälleni tai pari laadukkaita lenkkarit kuntosalille. Miksi? Sijoitukset motivoivat minua. Jos minulla on uusia ristiharjoitteluhenkilöitä, en voi perustella sitä, että en pääse elliptiseen koneeseen lounasaikaan.
Ihmisillä on erilaisia motivaatiolähteitä. Sosiaalinen rohkaisu on suosittu. Palkinnot ja positiivinen palaute ovat toinen asia. Selvitä, mikä pitää sinut motivoituneena, ja varmista, että olet sisällyttänyt sen käyttämiin tekniikoihin tai sisällyttänyt sen muuten elämäntyyliisi.
Jokaisella näkemäni online-kuntopalvelulla on tapa muodostaa yhteys ystäviin - ja joskus myös muukalaisiin -, jotta voit jakaa saavutuksesi ja tavoittaa verkon, kun tarvitset tukea. Huomaa, että sosiaalinen jakaminen on täysin vapaaehtoista niille, jotka haluavat pitää kunto-ohjelmansa yksityisenä.
Vaihe 3: Lisää toinen tieto
Kaikki eivät halua käydä kylpyhuonevaa'assa joka päivä (olen lukenut runsaasti neuvoja, joissa suositellaan erityisesti päivittäisten punnitusten tekemättä jättämistä), mutta monille ihmisille on hyötyä siitä, että heidän painonsa muuttuvat. Joten vaihe 2 on lisätä toinen mitta, ja monille ihmisille se on paino.
Et ehkä ole emotionaalisesti valmis pääsemään asteikolle 1. tammikuuta, ja se on kunnossa! Kuten sanoin, kokeile laskea viikon kaloreita ja katso millainen tietoisuus kehittyy ennen kuin lisäät elämäntyyliäsi. (Ja muista, se, mikä auttoi minua ja ystäviäni, ei välttämättä toimi sinulle, joten käytä tarvittaessa arviointiasi ja lääkärin neuvoja.)
Jotkut mainitsemani kalorienlaskentapalvelut tallentavat painosi vain samalla tavalla kuin ne tallentavat pituutesi, eräänlaisena kiinteänä mittarina arvioidaksesi kuinka monta kaloria ruumiisi polttaa levossa. Voit muuttaa sitä, kun laihdutat, mutta se ei ole ihanteellinen merkitsemään edistymistäsi. Sekä Fitbit.com että MyFitnesspal antavat kuitenkin tallentaa painonvaihtelut, ja se on yksi syy, miksi pidän heistä enemmän kuin muut palvelut. Jos Fitbit-tuotelinja houkuttelee mielikuvitustasi, saatat myös lisätä Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale (129 dollaria, 4 tähteä), kylpyhuonevaa'an, joka lisää painosi ja kehon rasvaprosentin Fitbit-tilillesi aina, kun käytät sitä.
Riippumatta siitä, aloitatko painon kirjaamisen vielä, sinun kannattaa aloittaa harjoituksen ja fyysisen aktiivisuuden tallennus. Teknologialla on kaksi tapaa tehdä se: manuaalisesti ja automaattisesti.
Manuaalinen vs. automaattinen toimintojen kirjaaminen
Manuaalinen ratkaisu toimii paljon samalla tavalla kuin kaloreiden laskeminen, ja itse asiassa kaikilla mainitsemillani kalorienlaskentapalveluilla on tämä ominaisuus. Valitse vain luettelosta tai tyypistä tekemäsi toiminnot, kesto ja vaivataso (ts. Helppo, keskitasoinen, rasittava jne.), Ja palvelu arvioi kuinka monta kaloria olet polttanut pituutesi, painosi ja ilasi perusteella ja sukupuoli.
Automaattinen tapa tallentaa toimintaa on käyttää seurantaa. Seurantalaitteet eivät ole halpoja, käyden jopa 60 dollaria ylöspäin, mutta ne voivat olla erittäin motivoivia, ja mielestäni henkilökohtaisen hankkiminen itsellesi olisi suuri palkkio pysyäksesi kaloreiden ja fyysisen toiminnan laskemisessa asetetun ajan (ehkä kaksi viikkoa tai kuukausi). Jos seurantajaa ei ole budjetissasi, minulla on myös joitain muita tekniikoita, jotka voin ehdottaa, jotka on lueteltu artikkelin loppuun.
Kuntokeräimet ovat pohjimmiltaan nykyajan askelmittarit. Käytät niitä mittaamaan, kuinka paljon aktiviteettia saat päivittäin ja kuinka monta kaloria poltat seurauksena. Jotkut vastaavat portaiden kiipeilystä tai toiminnan intensiivisyydestä, ja useimmissa on kumppanisivusto, jolla on kalorienlaskentaominaisuudet, tai jossa voit muodostaa yhteyden ulkopuolisiin sovelluksiin tehostetun tiedonkeruun mahdollistamiseksi.
Kunto seuranta:
- Fitbit One (99 dollaria, 4, 5 tähteä, Editors 'Choice): Erityisominaisuuksiin kuuluu kyky mitata portaiden kiipeily, unen seuranta, hiljainen tai värisevä herätys ja erinomainen yhteys muihin sovelluksiin ja laitteisiin. Pieni ja huomaamaton Fitbit One liukuu taskuun tai kiinnittyy vyötärönauhaan tai rintaliiviin. Se toimii myös useiden erilaisten tietokoneiden ja älypuhelimien kanssa.
- Jawbone UP (129 dollaria, 3, 5 tähteä): Tämä kunto-ohjain on kevyt, kuminen rannekoru, joka on kulunut ranteessa. Sen erityispiirre on hiljainen hälytys, joka värähtelee jopa 30 minuuttia ennen asettamaasi aikaa, jos se näkee ihanteellisen paikan nukkumiskierron aikana heräämistä varten. Se toimii tällä hetkellä vain iPhonen kanssa, kun Android-sovellus on matkalla.
- Fitbit Zip (59 dollaria, 3, 5 tähteä): Jos sinulla on budjetti, Fitbit Zip on erinomainen valinta (vaikka mieluummin omistaisin täysin ladatun Fitbit One -sovelluksen ylimääräisillä 30 dollarilla). Se tarttuu vaatteisiisi tai piiloutuu taskuun ja seuraa liikkeitäsi päivän ajan.
- Larklife (149 dollaria, 3 tähteä): Samanlainen kuin Jawbone UP, Larklife on ranneke, joka sisältää joitain siistit ominaisuudet, kuten nauhoituksen tekeminen automaattisesti, jos se havaitsee lisääntynyttä aktiivisuutta tai nopeutta. Siinä on myös nukkumisen seuranta ja herättäminen.
Lisäsovellukset, pienoisohjelmat ja motivaattorit
Jos kunto-seurantaohjelma ei ole budjetissasi, voit kokeilla toista sovellusluokkaa, joka saattaa motivoida sinua pääsemään parempaan kuntoon: harjoittelusovellukset. Voit etsiä jotain, joka on ominaista nautinnollesi, kuten pyöräily tai yleisempi harjoittelusovellus. Jotkut melko spesifisiltä kuulostavista sovelluksista ovat itse asiassa melko yleisiä, kuten MapMyRun + ja muut saman kehittäjän sovellukset, joissa kaikissa on mahdollisuus tallentaa rauhallista kävelyä, jos et ole juoksija.
Harjoittelu-sovellukset:
- GAIN Fitness (ilmainen, 4, 5 tähteä): GAIN Fitness -sovellus on kuin henkilökohtainen harjoittelukaveri, joka voi ohjata sinua 20 minuutin kotitreenin tai 60 minuutin painonnostokokemuksen avulla kuntosalilla. Erityiset kuntopaketit, kuten jooga, maksavat ylimääräisiä.
- MapMyRun (ilmainen) ja MapMyRide + (2, 99 dollaria, 4 tähteä): MapMyFitnessin laaja valikoima sovelluksia on paljon yleisempiä kuin ne saattavat kuulostaa, sillä voit käyttää niitä seuraamaan yksinkertaisia kävelyretkiä sekä ruuan saantia ja paljon muuta.
- Runmeter (4, 99 dollaria) ja Cyclemeter (4, 99 dollaria, 4 tähteä): Runmeterin ja sen sisko-sovellusten mukava ominaisuus on, että voit käyttää niitä koskaan käymättä verkkosivustolla. Ne sisältävät myös joitain harjoitteluominaisuuksia, jos työskentelet tavoitteen saavuttamiseksi, kuten puolimaratonin juokseminen. Ne ovat kuitenkin vain iPhonelle.
Olen aiemmissa sarakkeissa maininnut analogian, jonka mukaan järjestäytyminen on kuin laihtuminen. Molemmat ovat elämäntavan muutoksia, jotka vaativat pieniä ja johdonmukaisia toimia, jotka lisäävät suurempia tuloksia. Olen henkilökohtaisesti löytänyt tekniikan inspiraation lähteeksi molemmille alueille. Pienet muistutukset, jotka saat älypuhelimesta, sosiaalisesta verkosta tai ranteelle kuluneesta laitteesta pysyäksesi kurssilla kohti tavoitetta, voivat olla arvokkaita.
