Kuinka vieroittaa itsesi älypuhelimista ja sosiaalisesta mediasta

Kuinka usein avaat älypuhelimesi ja huomaat yhtäkkiä menettänyt 30 minuuttia tai ehkä tunteja päivästäsi?

Se on liian helppo eksyä näytöihimme, kun napautamme sovelluksesta toiseen ja vieritämme sosiaalisia syötteitä. Nykyaikaiset laitteet ja sosiaalisen median sovellukset on suunniteltu kiinnittämään sinut ja pitämään sinut kiinni, ja joissakin tapauksissa ne voivat aiheuttaa käyttäytymiseen liittyviä riippuvuuksia tekniikasta. Mutta on olemassa tapoja kouluttaa mielesi uudelleen ottamaan hallintaasi tekniikkaasi.

Ellet ole valmis pudottamaan ristikkoa ja siirtymään hirsimökille erämaassa, tekniikan leikkaaminen elämästäsi on epärealistista. Mitä voit tehdä, on yrittää kuluttaa tekniikkaa mielekästä.

Riippumatta siitä, vietätkö liikaa aikaa sosiaaliseen mediaan, tunnet olosi liian kiinnittyneeksi älypuhelimeesi tai kärsit vakavammasta teknisestä riippuvuudesta, voimme kaikki olla johdotonta. Tässä on muutamia vinkkejä vieroittuaksesi älykkäiden älypuhelinten ja sosiaalisen median tottumuksista ja siitä, miten saada takaisin hallinta tekniikan kuluttamisen suhteen.

Muuta ilmoitusasetuksia

Onko push-ilmoitukset edelleen asetettu oletuksiin? Haluatko paljon sähköposteja, viestejä ja hälytyksiä Facebookista, Twitteristä, Snapchatista, Instagramista, Slackista ja kymmenistä muista sovelluksista? Leikkaa melu.

Siirry kaikkien laitteiden - älypuhelimien, tablet-laitteiden, työasemien ja kannettavien tietokoneiden - ilmoitusasetuksiin ja kytke kaikki pois päältä, mikä ei ole välttämätöntä. Punaisina pisteinä sovelluskuvakkeiden vieressä näkyvät ilmoitukset ovat visuaalisia vihjeitä, jotka pyytävät sinua tarkistamaan ne. Yksi hyvä sääntö on sulkea pois kaikki ilmoitukset, paitsi suorat viestit ja maininnat, tarkoittaen oikeista ihmisistä tulevia ilmoituksia.



Käytä sisäänrakennettuja Android- ja iOS-sovelluksia

Sovellusten ja laitteiden valmistajat ovat alkaneet reagoida tekniikan väärinkäytön takaiskuihin. IPhonen käyttäjille iOS 12 sisältää ominaisuuden nimeltä Näyttöaika, joka ei vain seuraa näytön aikaa ja sovelluksen käyttöä, vaan antaa myös ajoittaa rajoitukset ja "seisokit" pois tietyistä sovelluksista ja hälytyksistä. Näin voit käyttää sitä.

Jos käytät uusinta Android-versiota, voit tehdä saman Googlen Digitaalisen hyvinvoinnin sovelluksen avulla. Digitaalinen hyvinvointi antaa sinulle kojelaudan, joka erittelee sovelluksen käytön, kuinka usein olet avannut puhelimesi lukituksen ja kuinka monta ilmoitusta olet saanut. Voit myös asettaa sovellusrajoja ja poistaa ilmoitukset käytöstä.

• Seuraa sovelluksesi käyttöä

  Teknisen ja sosiaalisen median käyttö voi usein luoda erillisyyden tunteen siitä, kuinka paljon aikaa olet viettänyt näytön katsomiseen. Sovelluksen käytön seuranta on hieno tapa tunnistaa muutettavat käyttäytymistavat. IOS: n Näyttöajan ja Androidin digitaalisen hyvinvoinnin sisäänrakennettujen toimintojen lisäksi sovellukset, kuten Moment iOS: lle ja RescueTime Macille ja Windowsille, auttavat sinua jakamaan tarkalleen kuinka paljon aikaa vietät sovelluksiin ja laitteisiin, älypuhelimen ulkopuolelle. Thrivessä on myös sovellusten ohjauspaneeli, jonka avulla voit seurata käyttöäsi ja asettaa tavoitteet kuinka paljon tiettyjä sovelluksia käytät.



harmaasävy

Inhimillisen teknologian keskus (CHT) sanoo, että "värikkäät kuvakkeet antavat aivoillemme kiiltävät palkinnot joka kerta, kun avaamme". Puhelimen asettaminen harmaasävyyn on tapa kouluttaa mieltäsi tarkistaa puhelimesi vähemmän.

IOS-laitteissa siirry kohtaan Asetukset> Yleiset> Esteettömyys ja vieritä alas kohtaan Esteettömyyspikakuva. Jos valitset Värisuodattimet-vaihtoehdon, se avaa ominaisuuden, jonka avulla voit kolmoisnapauttaa sivunappia tai kotipainiketta iPhonesta riippuen harmaasävyjen kytkemiseksi päälle ja pois. IOS-näyttöajan kanssa sovellukset, jotka olet valinnut sivuuttaa seisokkien aikana, näkyvät myös harmaina.

Android-järjestelmässä prosessi voi vaihdella, mutta tarkista kohdasta Asetukset> Tietoja puhelimesta. Digitaalisen hyvinvoinnin avulla Android Pie -sovelluksessa sovellukset muuttuvat harmaiksi, kun olet saavuttanut päivittäisen rajan.

CHT: stä piirtomme tarinassa Piilaakson vastuusta teknisestä riippuvuudesta.



Lopeta puhelimesi käyttö herätyskellona

Älä pidä älypuhelinta käden ulottuvilla yöllä. Sen sijaan, että lataat sitä yöpöydälle, puhelimesi pitäisi latautua kauemmas sängystäsi tai mielellään jättää toiseen huoneeseen kokonaan, joten et halua noutaa sitä, jos heräät keskellä yötä. Paras tapa tehdä tämä on hankkia erillinen herätyskello, jotta herätys ei ole sidottu laitteeseesi.

Muita hyviä vinkkejä ovat älypuhelimien käyttämättä jättäminen viimeisen tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa ja fOSsx- tai Night Shift -sovellusten käyttäminen iOS-laitteilla vähentääksesi sinistä valoa, joka stimuloi mieltäsi ennen nukkumista. Mutta paras keino tekniikkaan liittyviin unihäiriöihin on pitää älypuhelimesi mahdollisimman kaukana yöllä.

• Aseta sosiaaliset rajat

  Yksi tärkeä asia, josta puuttuu tapa, jolla monet meistä käyttävät tekniikkaa, on etiketti. Milloin on sopivaa, että älypuhelimesi poistetaan käytöstä, ja milloin sitä pidetään töykeänä? Jos keskustelet kasvokkain jonkun kanssa, laitteen vetovoiman vastustaminen on ensimmäinen askel epäterveellisen tai töykeän käytön leikkaamiseen. Yksi hyvä sääntö on, ettei laitteita ole pöydällä aterioiden aikana, olipa kyse sitten ravintolasta tai kotona. Varsinkin jos pöydässä on lapsia, joilla ei vielä ole omia laitteita, on huono ennakkotapaus asettaa, jos vierität Instagramia toisessa kädessä, syöt toisella ja tuskin teeskennät kuuntelevan keskustelua.



Vaihda apuohjelman ensimmäiseen asetteluun

Mitkä ovat aloitusnäytön ensimmäiset sovellukset? Tuleeko Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat tai Reddit muutamalle ensimmäiselle sovellusrivillesi? Ensinnäkin, laita kaikki sosiaaliset sovelluksesi kansioon ja karkota se älypuhelimen kauimpana ulottuville. viimeinen aloitusnäytöistä. Jos haluat tarkistaa ne, mielen on toimittava sen hyväksi.

Muuta sen sijaan älypuhelimesi takaisin työkaluksi. Aseta apuohjelmasovellukset aloitusnäyttöön: kamera, kalenteri, kartat, muistiinpanot, ratasoiton sovellukset, sää jne. Kaikelle muulle - peleille, sosiaalisille sovelluksille ja jopa viestisovelluksille, jos ne eivät ole välttämättömiä - mielen pitäisi heidän on yritettävä tietoisesti avata ne.



Käynnistä sovellukset kirjoittamalla

Nykyaikaiset älypuhelinten käyttöliittymät on suunniteltu mahdollisimman intuitiivisesti, joten voit käyttää niitä joutumatta ajattelemaan sitä. Se on helppo napauttaa sovellusta ja aloittaa vieritys edes ajattelematta, avasitko sen syystä. Jopa pieni käyttäytymisarkkitehtuurin muutos antaa sinun pysäyttää hetkeksi ja pohtia, avaatko sovelluksen syystä.

IOS: ssä pyyhkäisemällä aloitusnäytöltä alaspäin avataksesi hakupalkin ja kirjoittamalla haluamasi sovellus. Toinen hyvä vinkki on kytkeä Siri-ehdotukset pois päältä siirtymällä Siri & Search -valikkoon Asetukset-valikossa ja vaihtamalla kaksi vaihtoehtoa pois. Android-käyttöjärjestelmässä voit käyttää aloitusruudun hakukenttää.



Leikkaa häiriöitä

Siellä on joukko sovelluksia, jotka on suunniteltu auttamaan sinua keskittymään ja poistamaan digitaaliset häiriötekijät. Thrive asettaa käyttäjän menestymistilaan estämään kaikki sovellukset, ilmoitukset, puhelut ja tekstit paitsi nimeämäsi VIP-käyttäjät. Meditaatiosovellukset, kuten Rauhallinen ja Headspace, on suunniteltu auttamaan sinua poistamaan stressiä ja keskittämään mielesi. Vapaus estää väliaikaisesti sovelluksia ja verkkosivustoja tietyn ajanjakson ajan. Voit myös motivoida itseäsi pelaamisella. Metsäkasvien virtuaalisiemeniä, jotka kasvavat puiksi, sitä pidempään kuin et ole puhelimessa.

Laajennukset voivat myös auttaa sinua käyttämään sivustoja, kuten Facebook ja YouTube, kohdennetummin. Häiriövapaa YouTube poistaa suositellut videot sivupalkeista estääksesi sinua pääsemästä sisään. News News Eradicator hämärtää Facebook-viestit käyttäjille, jotka haluavat käyttää sovellusta vain apuohjelmaksi esimerkiksi tapahtumiin ja ryhmiin. Facebook Demetricator -laajennus piilottaa, kommentoi ja jaa numeroita, jotta et pysty kiinnittämään palautetta ja palkitsemisjaksoja.



Poista sovellukset

Jos kaikki muu epäonnistuu, voit aina käyttää ydinvaihtoehtoa ja poistaa joitain sosiaalisia sovelluksia puhelimestasi. Erityisesti Facebookissa, kuten sosiaalisissa verkostoissa, voit silti kirjautua sisään verkosta, jos tarvitset jotain, joka sinun on todella tarkistettava ilman tarvetta napauttaa avaa sovellus hetkessä ilmoituksessa ja eksyä uutisuutissasi. Sinä hallitset tekniikkaasi. Älä anna sen hallita sinua.